Для фанатов ЗОЖа и активного образа жизни

[Mad Dog]

Если ты понимаешь о чем я, SxE

Неа!!))))

 

[esctapz]

Неа!!))))

Это что то вроде субкультуры, молодежного движения, Straight edge
Ребята по ЗОЖУ и спорту, но главные их правила таковы:
Не употреблять алкоголь ни в каких колличествах
Не употреблять никакие наркотики в том числе и кофеин, то есть ни чая, ни кофе
Не курить
Не снашаться со шлюхами и быть верными в отношениях
ну и что то еще, но это главное. Кто хотя бы раз нарушил, тот теряет кресты и больше не является участником данного движения, собственно я и нарушил, но тем не менее, ребят поддерживаю гордо)

 

[Mad Dog]

Это что то вроде субкультуры, молодежного движения, Straight edge
Ребята по ЗОЖУ и спорту, но главные их правила таковы:
Не употреблять алкоголь ни в каких колличествах
Не употреблять никакие наркотики в том числе и кофеин, то есть ни чая, ни кофе
Не курить
Не снашаться со шлюхами и быть верными в отношениях
ну и что то еще, но это главное. Кто хотя бы раз нарушил, тот теряет кресты и больше не является участником данного движения, собственно я и нарушил, но тем не менее, ребят поддерживаю гордо)

Во как))))Спасибо что объяснил«Любая здоровая идея, доведенная до абсурда, превращается в свою противоположность.»

 

[Mad Dog]

Качая железо-фильм о легендарных атлетах золотой эры бодибилдинга !

 

[Mad Dog]

Качая железо 25 лет спустя

 

[Mad Dog]

Использование фармакологических средств для повышения и восстановления работоспособности спортсменов в Атлетической гимнастике.

Современная тренировка спортсмена в атлетической гимнастике сопряжена с длительным выполнением больших физических нагрузок силовой направленности, предъявляет исключительно высокие требования ко всему организму в целом, и в первую очередь к его кардио-респираторной и мышечной системам, а так же к психологическому состоянию.
Силовые нагрузки, используемые в тренировочном процессе, нередко требуют применения фармакологических средств для поддержания работоспособности спортсмена и ускорения восстановительных процессов в организме.
Применение фармакологических средств для повышения работоспособности атлета основывается на учете функционального состояния основных систем организма и этапа подготовки в годовом тренировочном цикле.
В индивидуальном подборе препаратов обязательно участие врача.(пишу все слово в слово без всяких отклонений и пропусков текста «Сантилло мудрый»). Подбор индивидуального комплекса фарм средств для каждого спортсмена должен быть обусловлен:
1. Наличием «минимального» звена (ц.н.с., с.-сосуд. и др.)
2. Особенностями адаптации, ресистентностью и гиперективностью к одним и тем же препаратам.
3.Необходимостью профилактики и лечения хронических заболеваний.
4.Психологическим статусом и поведенческими реакциями в соревновательном периоде.
В атлетической гимнастике выделяются три основных тренировочных процесса, как и в других видах спорта: ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ, СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ и ПЕРЕХОДНЫЙ.
Настоящие рекомендации посвящены только подготовительному этапу.
Одной из основных задач ПОДГОТОВИТЕЛЬНОГО этапа является акцент на повышение веса тела, силовых возможностей и увеличение объёмов мышц (т.е. кол. изменения).
В соответствии со специализацией данного периода круглогодичной тренировки в рекомендации подготовлены соответствующие схемы фармакологических препаратов.
Рекомендация построена на принципе использования препаратов и краткой к ним аннотации. В данной рекомендации не внесены фармпрепараты, отнесенные к разряду допингов.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП

П.Э. тренировочного цикла в основном 14-16 недель.
1. Объёмно-силовой период-3-4 недели.
2. Период специальной объемной тренировки-7 недель.
3. Объемно-формирующий период-5 недель.

ФАРМАКОЛОГИЧЕСКИЕ ПРЕПАРАТЫ,
Аэровит: драже 2 раза в день после еды курс 20-25 дней.
«Квадевит»( витаминный комплекс): А,С,В1,В2,В,В6, фолиевая к-та,Р,РР,В12,фитин, метионин, глютаминовая к-та. 1т. 3 раза в день после еды. 21-28 дней
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В (тиамин):
Входит в состав ферментов, учевствует в углеводном, жировом, белковых обменах. Усиленное потребление углеводов повышает потребление В1. 1мл 2,5% р-ра тиамина хлорида внутримышечно 1 раз в день курс 15-20 дней.
Витамин В12: При приёме витамина В12 необходим постоянный контроль по анализу крови(я колол без них, вроде жив еще)
1мл 0,01% р-ра В12 внутримышечно 1 раз в день. 10-15 дней.
Оротат калия:
1т. (0,05г) 3-4 раза в день за один час до еды, 21-24 дня.
Инозин:
2т.(0,04г) 3 раза в день до еды, 30-40 дней
Рибоксин:
3т.(0,04г) 3 раза в день до еды,30-40 дней
ЛИВ-52 – препарат растительного происхождения, обладает анаболическим действием, увеличивает вес тела, благоприятно воздействует на функцию печени, поджелудочной железы, снижает побочки других лекарственных препаратов.
2т. 3 раза в день после еды, курс 24-30 дней.
Напросин нестероидный- противовоспалительный препарат, применяется при травмах, разрывах мышц, растяжениях и для их профилактики при выполнении мощных физических нагрузок, обладает выраженным действием, направленным на повышение физической работоспособности.
2т. 2 раза в день. Принимать 10 дней, перерыв 10 дней, вновь приём 10 дней.


А вот и сами схемы применения фармпрепаратов.

А) ОБЪЁМНО-СИЛОВОЙ ПЕРИОД.
Продолжительность 3-4 недели. Характеризуется системой подготовки, направленной на повышение веса тела, увеличение объёмов всех мышечных групп и силовых показателей( количественные изменения).
Схема 1.
Аэровит
Оротат калия
Рибоксин
Метионин
ЛИВ52
Пантокрин

Схема 2.
Квадевит
Рибоксин
Метионин
ЛИВ52
Напросин
Глютаминовая к-та

Фофаден – 2т. 3-4 раза в день, 30-40 дней, рекомендуется в комплексе с оротатом калия
Аминокислоты:
Глютаминовая к-та 2т. 2 раза в день после еды, 15-20 дней.
Метионин 2т. 2 раза во время еды или после,15-20 дней
Альвезин-комбинированный препарат, содержит комплекс незаменимых аминокислот, а так же: калий, натрий, магний, активно участвующих и стимулирующих белковый обмен.
Способ применения: 400мл внутривенно, капельно 1 раз в три дня в условиях мед.учереждениях в период наивысших по объёму физнагрузок(я этот момент пропускал, заменив на хорошие порции белковых коктелей на протяжении всего курса)
Карнитин (карнитина гидрохлорид) – обладает способностью улучшить аппетит, ускоряет рост и увеличивает вес тела. 1ч.л. 3 раза в день за полчаса до еды, 21-28 дней.
Форма выпуска-флакон 20% р-ра по 100 и 25мл.
Адаптагены:
Женьшень: 30 капель 3 раза в день после еды.
Элеутерококк: 1ч.л. 2 раза в день до еды.
Сапарал: 1т. 3 раза в день после еды
Пантакрин: 30 капель 3 раза в день за полчаса до еды 14-21
Схема 3.
Квадевит
Рибоксин
Альвезин
Карнитин

Схема 4.
Квадевит
Оротат калия
Карнитин
Рибоксин
Сапарал

Б).ПЕРИОД СПЕЦИАЛЬНОЙ ОБЪЁМНОЙ ТРЕНИРОВКИ.
Продолжительность 6-7 недель. Находится в тесной связи и вытекает из объёмно-силового периода. Характеризуется дальнейшим повышением веса тела и объёмов мышц, но уже с акцентом на отстающие в развитии .
Фармакологические средства необходимо применять после предварительного перерыва 2-3 недели( по окончании объёмно-силового периода).
Схемы восстановительных препаратов могут повторятся в данном периоде, вместе с тем возможны следующие сочетания:
Схема 5.
В1,В2,В12
Метионин
ЛИВ52
Карнитин
Напросин
Корень женьшеня

Схема 6.
В1,В2
Глютаминовая к-та
Фосфаден
Оротат калия
Элеутерококк

Схема 7.
Квадевит
Оротат калия
Рибоксин
Альвезин
Напросин

В). ОБЪЁМНО-ФОРМИРУЮЩИЙ ПЕРИОД,
Продолжительность 4-5 недель, является переходным периодом к соревновательному этапу.
Схема 8.
В1,В2,В12
Инозин (рибоксин)
Карнитин
Альвезин
Напросин
Элеутерококк

Схема 9.
В12
Рибоксин(фосфаден)
Глютаминовая к-та
Метионин
Карнитин
Сапарал (чередовать с пантокрином)

Данные методические рекомендации предназначены в основном спортсменам со стажем занятий не менее 2-х лет.

 

[Mad Dog]

9 способов справиться с голодом на диете.

Многие диеты которые начинали с целью снижения веса заканчивались неудачей, основной причиной этому был чувство голода. Обсуждение причин того почему тучным людям не удается похудеть на низкокалорийной диете, привело к созданию этой статьи.
Что такое голод ?
Будет преуменьшением если сказать что человеку голод всё усложняет. Исследования показывают, что ряд гормонов (например, лептин, грелин , пептид YY , GLP-1 и другие), взаимодействуют, контролируют, сколько и что кто-то ест (вместе с их весом тела ), они все посылают сигнал в мозг, который приводит в действие ряд процессов , непоследним из которых является голод.
Теперь было бы всё действительно просто, но люди хотят есть также не по физиологическим причинам. Мы хотим есть от скуки, потому что мы на вечеринке, потому что мы только что видели в рекламе немного еды и тд.
Упрощенно можно разделить различные факторы чувства голода на физиологические и психологические, хотя различие между ними может быть ложными , а так же размытыми. Физиологические причины могут проявляться как «психологический» голод, а психологические факторы могут повлиять на физиологию.
Достаточно сказать, что для человека чувство голода чрезвычайно сложено и выяснить способы борьбы с ним во время диеты огромный шаг в создании более эффективной диеты. И с учетом сказанного вот девять способов справиться сним.
1. Ешьте больше белка.В то время как диетологи продолжают спорить по поводу того, углеводы или жиры лучше в краткосрочной перспективе, на самом деле совершенно очевидно: белки бьют их обоих. Исследования показали, что в долгосрочной перспективе, более высокое потребление белка поможет лучше в притуплении голода. До тех пор пока вы имеете дело с такими источниками белка (нежирная рыба, курица без кожи, даже с низким содержанием жира красное мясо), то получаете много калорий именно из белков в первую очередь.
Существует много других причин, чтобы потреблять достаточное количество постного белка на при уменьшении веса для стабильности в крови глюкозы и уменьшения потери мышечной массы массы. Стоит также отметить, что многие из преимуществ, которые часто связывают с "низким содержанием углеводов" , больше связано с увеличением потребления белка.

2. Ешьте фрукты.
По не объективным причинам фрукты получили плохую репутацию для диеты, по крайней мере в области спортивного и билдерской субкультуры, но эти причины далеки от истины. Одним из факторов голода связано с состоянием печени относильно заполнения гликогеном, когда гликоген печени уменьшается, то посылается сигнал в мозг, а это стимулирует голод; следственно, что пополнение гликогена печени заставляет людей чувствовать себя более сытыми.
Фруктоза компонент фруктов, пополняет гликоген печени и люди, которые включают умеренное количество фруктов в своем рационе при похудании, часто сообщают что чувствуют себя гораздо менее голодными. Это плюс в дополнение к другим преимуществам фруктов (клетчатка, питательные вещества). Ах да, есть нужно целые плоды и держаться подальше от фруктового сока.

3. Ешьте больше клетчатки.
Ни один список такого рода не был бы полным без упоминания о волокне. Волокно может помочь с голодом, по крайней мере, двумя способами. Первым является то, что физические 'Растяжение' желудка является одним из многих сигналов о том, сколько еды было съедено, когда желудок растягивается физически мозг думает, что ты сытый. Например продукты, которые имеют много объема и мало калорий добиваются этого наиболее эффективно.
Кроме того, волокно замедляет опорожнение желудка, скорость с которой пища покидает желудк. Удерживая пищу в желудке дольше с высоким содержанием клетчатки, сутость длится дольше.

4 . Ешьте ( хотя-бы ) умеренное количество пищевых жиров.
Углеводы по сравнению с жиром приводят быстрее к голоду, факт то, что пища с чрезвычайно низким содержанием жиров, как правило приводит к более быстрому появлению чувства голода у людей как в краткосрочной так и долгосрочной перспективе. Как и пищевые волокна, жир также замедляет опорожнение желудка (отсюда афоризм , что жирное блюдо действительно прилипает к ребрам). Жир немного притупляет голод в краткосрочной перспективе, так же умеренное потребление как правило дает более длительное чувство сытости между приемами пищи, так как еда в желудке находится дольше .
Кроме того, пища с чрезвычайно низким содержанием жиров часто неприятна на вкус, люди не будут следовать длительно диете, которая имеет не приятный вкус. Жир делает пищу более приятной на вкус. .
Исследования показали, что умеренное содержание жира в питании улучшает соблюдение диеты, по этому за редким исключением, не стоит брать жира ниже, чем 20-25% от общего числа калорий.

5 . Упражнения.
Через множество перекрывающихся механизмов, упражнения воздействуют на увеличение голода, снижение голода, либо не имеют никакого эффекта. Некоторые из этих эффектов являются чисто физиологические. С одной стороны увеличивается выроботка и транспортировка лептина в мозг, которая уменьшает гоод. С другой стороны, некоторые люди могут получить увеличение поступления глюкозы в кровь с помощью упражнений ( это особенно актуально на ранних стадиях программы ), и это может стимулировать голод. Большинство исследований показывают, что с помощью упражнений имеют можно управлять голодом, но это не так просто.
Тем не менее есть категория людей, которые часто используют упражнения в качестве предлога, чтобы съесть больше. Психология этого: " Я должно быть сожег не менее 1000ккал в порядке , то есть я заслужил это чизбургер и молочный коктейль ." Так как люди в основном всегда переоценивают то сколько калорий они сожгли с помощью упражнений, то в конечном итоге они приносят больше вреда чем пользы.
Для некоторых людей, регулярные физические упражнения дают хорошую возможность для управления голодом на при уменьшении веса, но есть те для кого это носит отрицательный характер.

6. Рассмотрим периодическое голодание ( IF).
IF в настоящее время является диетической тенденцией, точные рекомендации по ней различаются, в основном это модели, где есть период без еды который длится 16-20 часов и остальное время используется на съедание своей пищи. Появляется все больше исследований, показывающих различные преимущества для здоровья от этого стиля питания.
В контексте данной статьи, IF может быть особенно ценно для диет с малым количеством пищи. Небольшие женщины пытаются существовать на 1000-1200 ккал в день и пытаются есть 3-4 раза в день что делает приёмы пищи очень маленькими.
Однако если эта девушка будет не есть большую часть дня, то она сможет съесть за один приём значительно больше, если будет всего 1-2 приёма пищи, а значит и больше удовлетворения.
Если вы заинтересованы в IF, то рекомендация обратиться к Leangains Мартин Berkhan как абсолютно лучший источник.

7. Используйте препараты для подавление аппетита.
Диетические препараты является по большей части одним из двух основных категорий : метаболические и для подавления аппетита .
Смесь Эфедрина и кофеина является довольно безопасным и имеет как мощные эффекты подавления аппетита, также повышение скорости обмена веществ. .
Но это не значит что все должны испоьзовать препараты для подавления апетита, нужно пробывать не мекаментозные способы в первую очередь.

8. Быть более гибкими в управлении вашей диеты.
На эту тему есть вопрос: " Что бы вы сделали , если бы я сказал вам, что вы никогда не сможете делать что-то снова? " Предположим, это то, что вам нравится, как бы вы отреагировали ? Скорее всего, что вы захочите это гораздо сильнее. Такова человеческая природа, мы хотим то, чего нам нельзя.
Многие диеты основаны на запретах, которые говорят что вот эта пища или вот эта плохие, а так же то что они под запретом, при этом сидящий на диете думает: "Я не могу когда-либо больше есть вот это снова", это делает желание съесть эту пищу намного сильнее. Это один из психологических аспектов голода.
И конечно же продолжение к этому является то, что когда съедите запрещёный продукт во время этой диеты, то будут чувствовать себя виноватым и несчастными, что приведёт их к тому что они съедят кучу этой пищи и откажутся от диеты в итоге.
Это действительно губительный подход к диете и исследования ясно показали , что тип жесткой диеты губителен, намного эффективней гибкие диеты.
Реальность такова, что в контексте долгосрочной диеты, небольшие отклонения не навредят. То есть, если вы сидите на диете пару сотен калорий печенья потому что вы действительно хотели их, то это не страшно, конечно если вы большую часть времени соблюдаете питание, так что не устраивайте из этого проблемы.
По этому нужно делать всё чтобы обойти проблемы с ограничением пищи, для этого использовать загрузочные дни с черезмерным потреблением пищи и углеводов в частности и полные прерывания диеты на например на 10-14 дней с выходом на уровень баланса. Это удерживает людей от попадания в ловушку жесткой диеты, что позволит избежать неприятностей.

9. Смириться или остаться с Жиром.
Даже если вы делаете все, что я говорил выше и применяете каждую из стратегий, реальность такова, что вы вероятно можете быть до сих пор бороться с голодом на диете.
Тот простой факт, что потеря веса требует меньше еды, чем вам нужно для баланса, будет создавать чувство голода. Есть исключения, те люди сиизбыточным весом часто не испытывают аппетита на начальных этапах диеты, но реальность такова, что в конце концов голод появится.
В этот момент каждый, сталкивается с фундаментальным выбором, который упрощенно можно озвучить как: "Что для меня важнее , снижение веса , или есть эту еду?" Это также является причиной применения гибкой стратегии диеты, по крайней мере один способ борьбы с продовольственной тягой является включение в их рацион в управляемом режиме тех продуктов, которые очень хочется съесть.
Но голод является реальностью диет независимо от того, что вы делаете для его уменьшения. Вы можете просто принять это и двигаться дальше.
Все что вы делаете против голода, это просто пытаетесь обмануть себя. Но когда вы это примите, есть только два варианта.

Вы можете смириться или остаться с жиром.После того как вы увеличили в пище белок, фрукты, клетчатку, жир, препараты подавляющие аппетит, физические упражнения, гибкие стратегии диет, и при этом голод поднимает свою уродливую голову, то остаются только эти два варианта.

 

[Mad Dog]

Вопрос: Никак не могу набрать массу. Один приятель посоветовал мне есть побольше белка. Поможет ли это? Я слышал, что если есть слишком много белка могут начаться проблемы со здоровьем.

Спор о количестве белка, которое требуется людям, ведущим активный образ жизни, идет уже не один десяток лет. Приверженцы силовых видов спорта (бодибилдеры, паурлифтеры и т.д.) ратуют за большое количество белка – на том основании (не совсем правильно), что раз мышцы сделаны из белка, то чем больше белка, тем больше мышц. Но если говорить чисто технически, то мышцы на 70% состоят из воды (странно, что воду еще не рекламируют как анаболик…). В общем, в этих спорах есть две крайности. С одной стороны (консервативные) диетологи, утверждающие, что рекомендованная суточная норма белка (около 0,8 гр на кило веса), т.е. 55 гр белка для среднего мужчины и 44 гр для женщины, это вполне достаточно для кого угодно, и ни одно исследование не подтвердило, что чрезмерное употребление белка необходимо для роста. Они ошибаются.belokdlyar_7064281_10000683
С другой стороны, бодибилдеры и компании, производящие белковые добавки, рекомендуют просто убойные дозы белка, например 3-4 гр на килограмм веса. Довольно удобно для производителей спортпита – убедить тренирующихся, что им просто необходимо настолько много белка… Разумеется, они тоже неправы. Фактически, в качестве стандартной нормы (может быть за исключением профессиональных спортсменов), всегда использовалась цифра в 2,2 гр на кг веса.
А по результатам исследований было предложено, как оптимальное, такое количество как: 1.2-1,4 гр на килограмм веса для занимающихся аэробными видами спорта и 1,6-1,8 – при силовых тренировках.

Обратите внимание: исследования, касающиеся норм при силовых тренировках проводились с участием спортсменов, тренировавшихся 6 дней в неделю, дважды в день – т.ч. это абсолютный максимум возможного в плане силовых тренировок.
Хотя по данным других исследований получалось, что повышенное потребление белка (до 3 гр на кг) повышает удержание азота, обычно у таких исследований можно найти серьезные методологические проблемы.

Проблема с приведенными выше цифрами в том, что потребность в белке регулируется множеством других факторов, таких как
1 Калорийность питания и/или количество углеводов
2 Качество белка
3 Анаболическое состояние

Калорийность питания и/или количество углеводов
Наряду с объемом и интенсивностью тренировок, именно калорийность питания и количество углеводов определяют потребность в белке. Сокращение калорийности рациона и количества углеводов (т.е. диета) повышает потребность в белке, т.к. часть белка будет конвертироваться в глюкозу и расходоваться как топливо. Соответственно, повышение калорийности (и кол-ва углеводов) снижает потребность в белке, т.к. весь поступивший белок пойдет на пластические нужды. Тут еще есть взаимосвязь с гормональной реакцией на уровень калорийности рациона. Сокращение калорийности приводит к понижению уровня анаболических гормонов (особенно инсулина и инсулиноподобного фактора роста-1) и повышению уровня катаболических гормонов (глюкагона, кортизола, катехоламинов), что способствует расщеплению белка. Так что следует позаботиться о дополнительном белке, чтобы предотвратить утрату мышечной массы. Соответственно, повышенная калорийность переводит организм в анаболический режим, с подъемом уровня соответствующих гормонов и снижением уровня катаболических гормонов, что способствует синтезу белка. Так что когда качки утверждают, что они прям ДОЛЖНЫ потреблять огромное количество белка чтобы расти, мой первый вопрос – сколько калорий вы едите? Обычно ответ вписывается в рамки «маловато будет», ведь они боятся набрать лишний жир. Есть много белка – это очень неэффективный (и дорогой) способ снабжать организм топливом. Белки – дорогие, углеводы гораздо дешевле (и вкуснее). Так что вместо того, чтобы повышать количество белка в питании до какой-нибудь идиотской отметки, я бы посоветовал товарищам качкам добавить углеводов (и жиров) и калорий до адекватного уровня.

Качество белка
Белки отличаются по качеству, которое определяется главным образом содержанием различных аминокислот. Считается, что наилучшее качество у сывороточного протеина, далее по списку идет яйцо (целиком), затем – яичный белок, молочный белок, мясо, и, в конце концов, овощи. Если вы потребляете менее качественный белок, то вам необходимо большее количество (чтобы получить все необходимые аминокислоты). Но если добавлять к продуктам, содержащим белки низкого качества, высококачественный белок, таким образом можно повысить качество низкокачественного белка. Так что те, кто вынужден экономить (или же хочет минимизировать потребление мяса по какой-либо причине) может обходиться белками из овощей, но с добавлением небольшого количества качественного белка (молока или яиц), чтобы улучшить качество питания в целом.

Анаболическое состояние
Когда вы в очередной раз услышите бодибилдера-профи, с которого больше всего тащитесь, утверждающего, что всем нужно невдолбенное количество белка (бывает, доходит и до 500гр в день), спросите себя, чем различается ваш и его анаболический статус (например, по количеству стероидов). Есть предел того, сколько белка может синтезироваться у человека, тренирующегося без употребления препаратов. Когда в организм добавляются разные анаболические субстанции (особенно стероиды), синтез белка здорово повышается, так что в этом случае имеет смысл повышать его потребление. И еще подумайте о том, что спортсмен, которого спонсирует производитель спортпита, получает деньги за рекламу продукции своего спонсора.
Так что количество белка – это лишь неполный ответ на ваш вопрос насчет роста. Если рацион содержит достаточно белка (около 1 гр на фунт или 2,2 гр на кг, или даже немного меньше) из качественных источников и достаточно КАЛОРИЙ, то просто добавление белка не решит проблему. Оцените свою тренировочную программу. Перетренированность тоже понижает уровень анаболических гормонов. Если вы не принимаете препараты и проводите в зале больше времени, чем 3-4 часа в неделю, думаю, вы только выиграете, снизив тренировочный объем.

Теперь что касается проблем со здоровьем
Наибольшее беспокойство вызывают такие возможные проблемы со здоровьем, связанные с повышенным потреблением белка, как:


Проблемы с почками

Потеря кальция

Проблемы с почками. Так как белок в конце концов фильтруется через почки (в виде мочевины), то может вызвать некоторое беспокойство, не причинит ли его повышенное потребление вред функционированию почек. Но в исследованиях, на основании которых было сделано это заключение, участвовали люди с уже наличествующими заболеваниями почек. Вне всяких сомнений, кто-то, страдающий заболеваниями почек, будет иметь проблемы с повышенным потреблением белка, но это нельзя автоматически экстраполировать на остальное население с нормально функционирующими почками. Скажем, пациенты с патологией почек, которым требуется диализ, вынуждены придерживаться низкобелковой диеты, чтобы не перегружать почки. Но для здорового человека это не должно быть проблемой. Даже если посмотреть просто на факты - достаточно много людей достаточно долго потребляют большое количество белка, но в научной литературе при этом не отмечено повышение числа заболеваний почек. (Где ссылка, дорогой автор? – прим возмущенного в лучших чувствах «переводчика»). Но нужно отметить, что повышенное образование мочевины вследствие высокого потребления белка, может привести к обезвоживанию. Так что при увеличении доли белка в питании, следует пить достаточно воды.

Потеря кальция. Во многих странах (особенно в США) выявилась позитивная корреляция между остеопорозом (снижение плотности костей, нарушение обмена кальция) и высоким потреблением белка. Некоторые исследования даже показали «вымывание» кальция из костей, связанное с потреблением белка. Проблема этих исследований в том, что в них в качестве источника белка использовался изолят белка, а не обычная нормальная еда. Фосфатный компонент в продуктах питания, содержащих белок, предотвращает потерю кальция с мочой.Предлагаю ознакомиться с исследованием «Имеет ли смысл и дает ли какие-то преимущества повышенное потребление белка для индивидуумов, ведущих активный образ жизни?». Peter Lemon Nutrition Reviews

 

[Mad Dog]

Кардиотренировка отстой – так бы я это назвал. Любой, кто говорит вам, что он получает удовольствие от кардиотренировки, либо лжет, либо же должен проверить свои мозги. Когда у Арнольда брали интервью в «Качая железо» (Pumping Iron, 1977), он сказал, что любит тренироваться и что занятия с весом доставляют ему огромное удовольствие, подобно тому как... ладно, возможно это читают дети, потому буду держаться в рамках цензуры рейтинга PG. Он сравнивал это с очень приятным опытом. Однако я никогда не слышал, что бы кто-то говорил подобное о кардиотренировке. Кардиотренировка – это последнее средство. Большинство людей в спортзале не работает как раб на беговой дорожке, эллиптическом тренажере (типа Orbitrek), велотренажере или степпер-лестнице, потому что они заботятся лишь о своем показателе VO2 max или улучшении своей выносливости. Они делают это, потому что они хотят сжечь жир и выглядеть лучше. Таким образом, что такое оптимальная кардиотренировка? Этот вопрос крутился у меня в голове, с тех пор как я решил задаться целью придумать лучшую кардиотренировку, которую можно сделать всего за 15 минут!

Первый шаг, мы должны определить то, что делает кардиотренировку «хорошей». Если мы хотим улучшить форму своего тела, мы знаем, что во главе этого дела занятия с весом. На это уходит определенный период времени. Действительно, в отдельности кардиотренировка, не должна сокращать это время. Мы хотим получить такую кардиотренировку, которая:

максимально бы способствовала сжиганию жира за выделенное нами время;
сохраняла максимальную мышечную массу;
сохраняла нашу максимальную производительность для занятий в зале.
Эту комбинацию кардиотренировки и занятий с весом называют параллельной тренировкой. Параллельная тренировка была изучена немного. В то время как параллельная тренировка по результатам превосходила отдельно взятую тренировку на выносливость в увеличении массы мышц и силы, однако значительно препятствовала развитию оптимальной силы и гипертрофии по сравнению с одними только занятиями с весом. Несколько исследований продемонстрировали, что оптимальная прибавка в мышечной массе и силе была получена только силовой подготовкой по сравнению с комплексной тренировкой силы и выносливости (1). Однако, недавние изучения научной литературы в исследовании параллельной тренировки, проводимых доктором Джейкобом Уилсоном из Университета Тампы и нескольких его коллег, показали довольно интересные результаты. Они могут изменит методы вашей кардиотренировки, влияющие на силу, гипертрофию и, соответственно, на форму вашего тела при силовых тренировках.

Первая составляющая, которая была исследована, это тип кардиотренировки. То, что он обнаружил, может шокировать вас. Поскольку, представленный тип кардиотренировки, вносит огромные отличия в достижения реальной силы и развитой гипертрофии в результате силовых тренировок. Бег на выносливость (марафон, бег трусцой) или ходьба замедляют развитие силы и мышечный рост значительно больше, чем езда на велосипеде (1). Это также соответствует исследованиям, в которых сравнивали езду на велосипеде с наклонной ходьбой по беговой дорожке. Оказалось, что езда на велосипеде совместно с силовыми упражнениями была значительно эффективнее в достижении гипертрофии, по сравнению с занятиями на беговой дорожке (2). Исследователи пришли к заключению, что наблюдаемые здесь различия, вероятно, происходили по факту того, что езда на велосипеде требует большего количества сгибаний в тазобедренных суставах и мультисуставной активности мышц, задействованных в таких упражнения как приседания или жим ногами. В случае с бегом на выносливость или ходьбой, подобные движения, которые бы стимулировали мышечную гипертрофию, не повторяются. Вдобавок, в то время как марафонский бег или ходьба ухудшают силовые показатели и гипертрофию, спринтерский бег этого не делает. Вероятнее всего, это связано с тем, что бег с максимальной скоростью на короткую дистанцию так же требует существенных сгибаний в тазобедренных суставах и более подобен мультисуставным упражнениям для ног (приседания, жимы ногами). Действительно, такие исследования объясняют и то, как гипертрофированно выглядят спринтеры по сравнению с марафонцами.

Другими важными данными, полученными исследователями, были интенсивность и продолжительность кардиотренировки и то, как это влияет на силу и гипертрофию в комбинации с силовыми тренировками. Они, по сути, продемонстрировали, что чем продолжительнее была кардиотренировка, тем больше ухудшалась сила и гипертрофия мышц. Кроме того, они обнаружили, что при непродолжительной высокоинтенсивной кардиотренировке, такой как многократный спринтерский бег или езда на велосипеде, не было негативного воздействия на развитие гипертрофии и силы. Вероятнее всего, это связано с тем, что высокоинтенсивный бег на короткую дистанцию или езда на велосипеде заставляют ваши мышцы сокращаться с высокой скоростью, активируя быстрые импульсы в мышечных волокнах, чего не будет наблюдаться при кардиотренировке на выносливость.

Лучшая кардиотренировка без ущерба для мышечной массы
Велик рулит
Возможно, даже более интересно было то, что дальнейший анализ литературы по кардиотренировке показал, что короткая продолжительность и высокая интенсивность кардиотренировки эффективна не только для силы и гипертрофии, а так же способствовала превосходному сжиганию жировой ткани (1). В соответствии с данными лаборатории Питера Лемона, которая определила, что люди, выполяющие по четыре – шесть 30-секундных спринтов (быстрого, высокоитенсивного бега), потеряли вдвое больше телесного жира, чем люди, которые выполнили медленную/умеренную кардиотренировку в течение 30 – 60 минут.

Когда мы смотрим на эти результаты в целом, мы видим, что езда на велосипеде лучше ходьбы или бега для поддержания мышечного тонуса и силы, а короткие интервалы высокой интенсивности лучше для сжигания жира. Итак, почему бы не объединить оба эти показателя? Я говорил с доктором Уилсоном о программе, которую рекомендует их лаборатория. Их подопытные начинали движение на велотренажере с низкой интенсивностью, до тех пор, пока не разогреются и не приготовятся. Затем начинали крутить педали так сильно, как только могли без дополнительной нагрузки, пока не достигали максимальной скорости. Затем, немедля – с добавлением нагрузки еще в течение 20 – 30 секунд. Они повторяли эту комбинацию несколько раз. Уверяю вас, это абсолютно брутально. Тот, кто завершает такую программу имеет накаченные кровью квадрицепсы (четырёхглавая мышца, которая занимает всю переднюю и отчасти боковую поверхность бедра), которые, возможно, прежде никогда не чувствовались. Программа кардиотренировки подчиняется этой инструкции на любом велотренажере, который можно найти почти во всех спортзалах. Эта тренировка быстрая, эффективная, брутальная и поддержана научными исследованиями.

 

[Mad Dog]

Прежде всего статья касается тех, кто в погоне за красивой фигурой надеется на чудо-таблетку. Отечественный рынок насыщен карнитином и предлагается он как действенный жиросжигатель, а также как “энергетическая добавка” при занятиях бодибилдингом и аэробикой. На множественных сайтах можно даже найти описание механизма действия и рекомендации по дозированию. А блогосфера браво рапотрует о потреблении. Но что говорят относительно действенности карнитина ученые? Для того, чтобы не дать ввести себя в заблуждение, придется слегка окунуться в биохимию собственного организма. За одно узнаем, как сжигается жир и от чего это зависит.

Анаболизм - катаболизм.

Живая клетка все время балансирует между полярными процессами жизни и смерти и накопления и распада, к тому же находится во временных границах развития. Поддержание гомеостаза едва ли не самое очаровательное изобретение природы и здесь задействованы чувствительные молекулярные сенсоры, которые эффективно улавливают отклонение в ту или иную сторону и “переключают” системы на синтез или на сжигание. Одним из таких эффективных сенсоров у живых организмов есть специальные киназы, которые остаются неизменными под эволюционным давлением и в дрожжах, и у растений, и у животных. У животных они имеют название AMPK (AMP-activated protein kinase). Они способны улавливать энергетический статус клетки и при увеличении АМФ, как продукта распада энергетической молекулы АТФ, они активируются и напрямую или опосредствовано запускают машинерию всего организма для поставки топлива в клетку и одновременно отключают энергоемкие процессы запасания жиров. Это касается активации энзимов для сжигания жиров, включения каскада генов, которые кодируют белки, которые обслуживают процесс энергопродукции, также активируются транспортные системы, которые поставляют топливо в энергетические станции клетки - митохондрии.

Теперь мы вплотную подошли к тому, что является топливом для организма, которое дает нам энергию.

Во-первых, это глюкоза, которая в процессе гликолиза раскладывается или до пирувата (при условии достаточного поступления кислорода), или до молочной кислоты (при условии кислородного голода), но в обоих случаях на выходе имеем две энергетические молекулы АТФ. К пирувату мы еще вернемся позже. Во время физической нагрузки сначала “сжигается” сахар в крови, и его дефицит является сигналом в мозг, дескать немедленно нужно еще топливо. Мозг в ответ посылает сигнал организму, что сахар “можно брать” из гликогенових запасов в печени и первым делом выбираются эти “легкие” энергетические запасы. Впрочем, при больших потребностях в энергии необходимы более серьезные источники.
Этим другим топливом для продукции АТФ есть липиды, которые отложены у нас в жировой ткани. На них мы остановимся подробнее, потому что скоро будет о карнитине. При физических нагрузках энергия нам нужна в мышцах, а жиры находятся в жировой ткани, причем достаточно законсервированны. Как мы видели уже раньше, организм уже получил молекулярный сигнал, что топливо нужно поставить в мышечные клетки. Обратите внимание на то, что жиры в жировой ткани, а энергию надо в мышечную. Липиды у нас отложены в виде жиров - триацилглицеролов, которые под действием активированного энзима липазы расщепляются на одну молекулу глицерола и три молекулы жирных кислот. Это называется мобилизацией жиров. Кроме того, липазу активируют еще некоторые гормоны, такие как адреналин и глюкагон. Дальше судьба продуктов распада разная. Они попадают в кровеносное русло, глицерол транспортируется в печень и дальше метаболизуется вместе с сахарами, а вот молекулы жирных кислот с кровотоком и активным транспортом поставляются в клетки мышц, где они как раз и нужны.

Сами по себе жирные кислоты химически инертны, для того, чтобы они вступили в последующие химические превращения их нужно активизировать. С помощью энзима тиокиназы к молекуле жирной кислоты привязывается так называемый коэнзим А и образуется энергоемкое соединение ацил-коА, которое плавает в клетке, но еще в митохондрию не попало. Для того, чтобы попасть в митохондрию, ацил-коА необходимо преодолеть двойную липидную мембрану. Не углубляясь в причины скажу, что коэнзим А вместе с ацилом “не пролазит” через мемрану, поэтому здесь в работу вступает хитрый транспортный механизм. На мембране митохондрии есть специальные ворота, на которых сидит “проводник” карнитин. Он временно цепляется к ацилу на место КоА, пролазит через с ним через ворота, внутри митохондрии есть свой КоА, которому он отдает этот ацил, а сам возвращается наружу. Эта вся громоздкая конструкция называется карнитиновий шаттл. Когда ацил-КоА таким макаром угодил в митохондрию, он вступает в сложный цикл бетаоксидации, что приводит к синтезу молекул ацетил-КоА, которые уже являются топливом для цитратного цикла. Цитратный цикл, или его еще называют цикл Кребса, или дыхательным циклом, это такая большая топка, куда поступает сырье ацетил-КоА и/или пируват и все это в процессе последовательных реакций в митохондриях постепенно раскладывается до воды, углекислого газа и энергоемких молекул. Тут тоже обратите внимание, что карнитин не мобилизует жиры в жировой ткани, а работает в мышцах, куда жирные кислоты поступили уже после мобилизации.

Как мы только что обстоятельно рассмотрели, ацетил-КоА образуется из жиров, так же замечу, что он образуется также из вышеупомянутого пирувата, кроме того, при большой необходимости в топку могут идти и белки, которые раскладываются до аминокислот, которые что? Правильно, также превращаются в ацетил-КоА. Но разложение белков для энергетических нужд это уже крайняя мера для организма. То есть ацетил-КоА окончательное сырье для топки, которое получается и из белков, и из жиров и из углеводов.

Карнитин.

Теперь, когда мы уже знаем, как работает эта вся энергетическая машинерия, можем сосредоточить свое внимание на карнитине. Очевидно, что когда организм получает достаточно питательных веществ и не тратит их на физические упражнения, все процессы настроены на запасание жиров в жировой ткани. Карнитин плавает себе в мышечной клетке без работы. И хоть сколько будем его есть, к сжиганию жира это не приведет. Логично, что для того, чтобы карнитин заработал, необходимо как минимум дать организму сигнал, который бы переключил процессы из режима хранения в режим сжигания, что привело бы к мобилизации жиров и поставки их в мышечные клетки. Возможно больше толку будет, когда мы будем принимать его во время физических упражнений?

Оказалось, что здесь также далеко не все просто. Несмотря на то, что карнитин был выделен давно, обстоятельно изучен механизм его действия, однако регуляция его синтеза и выведение из организма оставались долго белым пятном. Это привело к появлению спекулятивных теорий о том, что карнитин возможно может быть лимитирующим фактором в успешности бетаоксидации жирных кислот. Фармацевтические компании не мешкая выплеснули на рынок карнитин, как возможный стимулятор метаболизма и биодобавка для спортсменов. И только начиная с 2000 года насобралась критическая масса исследований, которые опровергают лимитированность карнитина в метаболитических процессах. Так же, как топливный сенсор АМРК “чувствует” энергетический дефицит и включает систему катаболизма, так же чувствительно он заботится и о достаточном количестве всех составляющих для этих процессов. С одной стороны мы употребляем достаточно карнитина с мясными продуктами, а как только возникает дефицит, карнитин синтезируется из некоторых аминокислот самим организмом в почках и печени.

Уровень карнитина очень гомеостатичный, транспорт в нужные органы активный, а избыток немедленно выводится почками. Например, в плазме крови его концентрация 60 микромоль/ литр, в печенке 900 микромоль/кг, а в мышцах 40000 микромоль/кг. За один час легких физических нагрузок ни содержание карнитина, ни ацил-карнитиновий баланс в мышцах НЕ меняется вообще. Только во время сильных физических нагрузок при анаэробных условиях наблюдается увеличение уровня ацил-карнитина в мышцах, что может быть следствием накоплениям лактата (см. выше) и является следствием временного нарушения метаболитического равновесия. А как изменился при этом уровень карнитина в плазме крови, которая должна была бы поставлять карнитин к мышцам? Клинические исследования показывают, что никак! Таким образом идея карнитина, как лимитирующего фактора для бетаоксидации жирных кислот, себя фактически исчерпала. Есть одно исследование на животных, которое показывает теоретическую возможность действия карнитина на ускорение углеводного окисления и то, на сердечной ткани, но пока еще никто не показал релевантности этой идеи для здорового человека. Множественные клинические исследования связи употребления разных доз карнитина и физических упражнений атлетов, нетренированных и тренированных людей, НЕ подтвердили его волшебного действия.

Что происходит с карнитином, когда он угодил в организм в виде дорогой пилюли?

Оральное употребление карнитина биологически доступно на 5-15%. Если на момент употребления карнитина организм потребности в нем не имеет, то он, поплавав некоторое время в плазме крови, полностью выводится с мочой. Некоторые експерты-диетологи ехидно называют употребление карнитина продукцией дорогой мочи.

Так что? Совсем бесполезный продукт?

Конечно нет. Описан целый ряд заболеваний, каторые связаны с нарушениями синтеза карнитина, его транспортом, метаболизмом и поддержанием гомеостаза. Это могут быть и врожденные генетические поломки или следствие поломок в других участках этого согласованного механизма регуляции. Это и рак, и диабет, и болезнь Альцгеймера, и болезни почек, и еще целый ряд болезней, которые давно и успешно лечат препаратами карнитина. Оправданным может быть употребление карнитина веганцами, поскольку они не употребляют мяса - основного источника карнитина. Но, как показыают исследование, для здорового человека, даже того, который приводит свое тело в порядок физическими упражнениями, дополнительный карнитин это лишня трата денег.
Как побочное следствие карнитинового урока должен быть вывод, что для того, чтобы организм стал сжигать жир, нужно дать ему сигнал, что энергии нет: меньше есть и больше физических упражнений.

 

[Mad Dog]

Данная статья носит не рекомендательный, а познавательно - ознакомительный характер об основных принципах применения и сочетания лекарственных препаратов различных фармакологических групп при лечении болей в позвоночнике, суставах, ушибах, травмах в остром, подостром, хроническом периодах заболевания. В статье не рассматриваются принципы лечение массажем, физиотерапией, ЛФК, а также ранний восстановительно-тренировочный период после травмы.

Препараты и схемы их приёма, которые приведены ниже, применяются ТОЛЬКО после консультации с лечащим врачом, а также в комплексной терапии (+массаж+ ЛФК+ физиотерапия+ лёгкие тренировки (вводные после травмы)), а не как отдельное звено в лечении той или иной травмы.
При составлении схемы лечения взять из каждого раздела по 1-му препарату, учитывать побочные действия каждого препарата и наличие у себя иных хронических заболеваний, кроме травм позвоночника и суставов.
При возникновении травм различного характера, в том числе, полученных в процессе тренировок, следует учитывать и знать следующие группы препаратов, которые применяются в процессе комплексного лечения:

А. Нестероидные противовоспалительные препараты (non-steroid antiinflamation medcin) (НПВП). Из данного раздела лучше принимать препараты малотоксичные и не раздражающие желудок. Перед приёмом ознакомится с инструкцией, т.к. могут давать осложнения не только на желудок, но и вызывать отеки и повышенное АД – проходят после отмены препарата.

1. Препараты группы Диклофенака (Diclofenac) – классика, вольтарен (Voltaren), наклофен (Naclofen), фелоран (Feloran), диклоберл (Dicloberl), диклобрю (Diclobru), диклак (Diclac), олфен (диклофенак с лидокаином) (Olfen). Препараты сильные, но также и с сильными побочными эффектами, особенно на желудок. Обычно применяются при сильных болях. Часто раздражают желудок. Препарат сразу же отменить, если появилась СИЛЬНАЯ боль в желудке. По необходимости и при лёгких болях в желудке возможен приём препарата одновременно с препаратами от изжоги, тошноты и болей в желудке: обволакивающие желудок - Маалокс (Maalox), Альмагель (Almagel), препараты соды - ренни (Renni), которые принимаются до 3-4 раз в день до еды и приёма таблеток. Можно запивать таблетки молоком, щелочной минеральной водой без газа, лёгким содовым раствором. Обычно: в ампулах по 3.0 мл: в\м по 3.0 х 1р (при сильной боль можно до х 2 р) в день. Обычно до 5-6 дней. В таблетках: по 0.5 мг х 3р в день, по 0.75 мг х 2р в день, по 100 мг х 1р в день – после еды. Обычно принимают до 5-10 дней. Также принимаются комплексные препараты с парацетамолом – долорен, диклопар (для Украины).

2. Препараты группы нимесила (Nimesil) – нимесил, месулид (Mesulid) (1 порошок или таблетка х 3-4 р в день после еды). Умеренно раздражает желудок. При болях в желудке – см. выше. Умеренное гепатотоксическое (воздействие на печень) действие. Применяется при умеренной боли.

3. Препараты группы коксибов (Coxib).
а) Лорноксикам (Lornoxicam) = Ксефокам (Xefocam). Обладает хорошим и сильным обезболивающим эффектом. Побочные действия такие же как и у группы диклофенака. По 0.8 х 2-3р в день или 0.8-рапид х 2-3р
б) Рофикококсиб (Roficjxib) = Виокс (Viox) = Денебол – рофика (американский аналог Viox), рофникс, денебол (для Украины). По 0.25 мг х 2 р (или по 0.50 мг х 1р) в день – в течение 5-6 дней, затем по 0.25 мг х 1р в день 6-8 дней, затем можно повторить цикл. Препарат малотоксичен, практически не раздражает желудок и применяется при умеренной боли. Хорошо переносится язвенниками. Возможны отеки по типу почечного, проходит сразу после отмены препарата. Денебол 1амп в\м х 2 р – 5-7 дней.
в) Мелоксикам (Meloxicam) = Мовалис (Movalis). Малотоксичен с хорошим обезболивающим эффектом. По 0.15 мг х 1р в день.
г) Целикоксиб (Celicoxsib) = Целебрекс (Celebrex). Малотоксичен, умеренный обезболивающий эффект, очень редко раздражает желудок. Обезболивающее действие меньше выражено, чем у Денебола (рофики). По 0.2 х 1р (в первые дни можно х 2р). Можно применять схему: Рофика 25 мг 2т х1 утром + какой-нибудь более сильный препарат, например, седалгин-нео (с парацетамолом) х 1-2 т вечером.

Б) Сосудистые и противоотечные препараты. В месте воспаления и травмы образуется отёк, который сдавливая и спазмируя сосуды образует вено- и лимфостаз. Боль вызывает спазмы капилляров, ухудшается приток и отток крови. Поражение венозных и лимфатических сосудов не видно из-за того, что эти сосуды в области позвоночника расположены под толстым слоем мышц. Препараты можно применять 1-1,5 мес. Для повышения тонуса вен используются любые препараты, применяющиеся для лечения варикозного расширения вен: гинкор-форт (Ginkor-fort) (очень хорошо, 1т х3-4, даёт положительную пробу при допинг тесте), цикло-3-форт (Ciclo-3-fort) (хорошо, 2т х3р – 3 дня, затем 1т х3). Хороший эффект: L-лизина эсцинат (эсцина лизинат) (10 мл. на 100-200 мл физ раствора х 1-2р медленно, можно с другими препаратами в капельнице). Ферменты серратопептидазы (для Украины, в РФ не продаются): серокс (серта) 1т х 3р 2-3 недели (очень хороший эффект в сочетании с цикло-3-форт и гинкорфорт). Хорошо сочетаются с венотониками, применяются в остром (1-ый - 3-ий день с момента травмы) и подостром (3-ий – 14-ый дни) периоде, оказывают венотонизирующее (устраняет венозный застой крови),действие, растворяют микротромбы в капиллярах, поэтому желательно применять с аскорутином. Аскорутин также уменьшает отёк, препятствует тромобооразованию, укрепляет сосудистую стенку и снимает воспаление.

Для улучшения кровоснабжения при нейротрофических (радикулопатиях) синдромах применяются ксантинол (Xantinol) или никотиновая кислота (Acidi nicotinici, витамин В5) – по 1т х 3-4 р в день (хорошо по схеме: 1т х 3р – 2-3дня, затем 1,5т х 3р – 2-3 дня, затем 2т х 3р – 2 недели – умеренно раздражают желудок), или препараты пентоксифиллина (Pentoxiphillin) = агапурин (Agapurin)= трентал (Trental) по 0.4 х 2-3 р в день. после еды, запивая стаканом воды, т.к. раздражают желудок. Сосудистые препараты надо применять под прикрытием аскорутина 1т х3р или больших доз вит. С (до 500 мг. В сут.), однако и вит. С в больших количествах раздражает желудок и угнетающе действует на надпочечники. Комплексный препарат – максигезик (для Украины) (диклофенак+парацетамол+серратопептидаза). Хорошо сочетаются препараты: гинкор-форт или цикло3форт, серокс, неофиллин (100мг 1тх3р) – как часть венолимфотонизирующей терапии.

В) Нейротропные препараты. Витамины группы В – витамин В12 (по 1000 мг х 1р в день) и витамин В1 (по 2.0 в\м х 1р в день). В1 и В12 чередовать через день, либо В12 при боли ежедневно обычно 10 дней, В1 часто применяется при периферических парезах (потеря/ослабление мышечной силы). Применяются в качестве несильных обезболивающих и для улучшения снабжения нервными импульсами поражённой ткани, а также для улучшения проводимости по нервному корешку. Для лечения и умеренного обезболивания лучше использовать Нейрорубин 1т х 3-4р. Или 1 амп. Х 1р., Неуробекс (можно по 2т х3р 2 недели, затем 1т х 3р – 1-2 недели) – работает умеренно. Побочное действие: в некоторых случаях на вит. гр. В. возможно повышение артериального давления. Нейрорубин и неуробекс (Украина)
Мильгамма в таблеках действуе слабо, а зачастую и вовсе не работает. Потому применяют инъекционную форму - 1 амп. х 1р до 10 дней, затем 1 амп х через день.
Препараты альфа-липоевой кислоты – берлитион 1тх3р. Не токсичный препарат, восстанавливает повреждённую оболочку нерва, при всех поли- или мононевритах (воспалениях нервов и нервных оболочек).

Г) Наружные средства. В остром (1-ый – 5-ий день травмы) и подостром (6-ий -14-ый день) периоде используются венотонизирующие мази (всасываются лучше чем гели), которые в своём составе содержат нестероидные (аналгезирующие) противовоспалительные препараты (например, индовазин) или «холодные» не согревающие мази (как правило содержащие диклофенак, ибупрофен (Ibuprofen) и т.д.) – дип-релиф (Dip-pelif), долобене-гель (dolobene-gel), диклофенак-гель и т.д. Можно сначала нанести любую мазь от варикозного расширения вен и сверху промазать аналгезирующей мазью. Хорошее сочетание – растереть меновазином + сверху дип-релиф. При болях в пояснице стараться смазывать весь таз, либо по минимуму – там где проходит седалищный нерв (внутренне нижний квадрант ягодицы). Согревающие мази (апизатрон, денебол, випросал, эфкамон) применяются с 3-4-5-6 дня заболевания, когда характер болевого синдрома поменяется – лучше попозже. Пластыри типа « Олфен» или « Версатис» (с лидокаином) на больное место работают плохо.

Д) Обезболивание. Кетанов (Ketanov) = Кеторолак (Ketorolak) по 1т х 1-4р в день. Действие препарата можно усилить применением любых транквилизаторов и седативных средств, спазмолитических препаратов. Нейралгин (Укр) (тебантин/габапентин (РФ), габагама (Укр)) 300 мг х 1-3р, при очень сильной боли С ОСТОРОЖНОСТЬЮ по 2т х 2-3р.

Е) Мочегонные. Мочегонные препараты обычно несколько уменьшают действие НПВП. Фуросемид или (лучше) урегит 1т х 1р – 3-5 дней + аспаркам 2тх3. 3-4 дня. В остром периоде при выраженных клинических проявлениях – прострел, острый радикулоневрит возможно применение мочегонных препаратов, они уменьшают действие НПВП. Вместо фуросемида предпочтение чаще отдается урегиту (этакриновая кислота) 1т х 1р – 3-5 дней + аспаркам 2тх3. 3-4 дня. Пить под прикрытием калийсберегающих препаратов!!!

Ж) Миорелаксанты. Применяются при мышечных спазмах, при хроническом гипертонусе мышц. Иногда дают сухость во рту. Показаны, если боль уменьшается после расхаживания, при хронических мышечных усталостных болях. В остром (1-ый – 5-ий день травмы) периоде и при корешковых синдромах (если боль усиливается по мере движения) НЕ ПРИМЕНЯТЬ!!
а)Сирдалуд 0,2 (1т х 2-3р) и 0,4 (1т х 2р). Препарат сильный.
б)Мидокалм 150мг и 50 мг. Наиболее популярный и распространённый по степени употребимости препарат. Обычно применяют - 150 мг х 3р, не сильно расслабляет. Также, если есть неуверенность в необходимости применения (врач колеблется «или\или») миорелаксантов – то используют схему по 1\2т х 2р + 1\2т-1т на ночь.
в)Баклофен как альтернатива выбора, но не часто используемый препарат.
Можно использовать комбинированные препараты (эти продаются на Украине): Тилда (диклофенак+мидокалм – 1т х 3р – хороший препарат, но раздражает желудок), нимид-форте (нимесил+мидокалм – 1т х 3р – хороший препарат, умеренно раздражает желудок, умеренно обезболивает), низалид (нимесил+сирдалуд – 1\2т х 4-3р – хороший препарат, умеренно раздражает желудок, часто сильно расслабляет). Можно эти препараты применять по 1\2тх2р+1т на ночь + коксибы утром. По 1тх3 – очень расслабляет). Напряжение мышц часто бывает защитное на травматический отек в области сустава или диска, поэтому миорелаксанты нужно применять по показаниям лечащего врача, после установления точного диагноза и выбора правильной тактики лечения.

З) Хондропротекторы. Хондроитин (150-(250-СТРУКТУМ)-500-750 мг) и глюкозамин (глюкозаминогидрохлорид и глюкозаминосульфат 500-(750 мг – препарат ДОНА)). Часто используются в комбинациях – много комбинированных препаратов (Артрон-комплекс, артритозамин – слабо работают, терафлекс – лучший из дешевых, работает умеренно). Неплохие результаты, но из-за цены не всегда рентабельны: Экстракт для суставов (Фирма Вита-лайн – хондроитин 150 мг + глюкозамин 750 мг), Дона (глюкозамин 750), Румалон.
Хороший препарат: остеоартизи-актив-плюс (хондроитин 150 мг + глюкозамин 750 мг +экстракты сельдерея, имбиря и коры ивы белой (100мг)). Можно использовать в качестве сосудистого препарата в остром периоде остеоартизи-макс (тогда аскорутина и вит. С не надо) (Глюкозамин 750, кальций, вит. Д3, вит. К, Рутин, плоды черники, экстракты готу-кола, иссоп водяной, кора ивы (50 мг) и гинко-билоба) – применяется при остеохондрозе позвоночника в сочетании с венозной недостаточностью). Обычно применяются 1-1,5 мес. Остеоартизи – 1-1,5 мес (затем можно терафлекс или остеаль 1тх2р).

И) Антихолинэстеразные препарты. Прозерин, галантамин – работают 2 часа. Лучше – нейромидин/ипидакрин 1т х 3р до 1-2 мес, при выраженном парезе (ослаблении) или неврите – 2т х 2-3р. Препараты применяются при корешковых синдромах со слабостью мышц. Являются противоположностью миорелаксантов. Применяются при сильных болях с иррадиацией в конечность.

К) Гомеопатические препараты. Гомеопатию можно применять всегда. Лучше всего работают в остром периоде. При хроническом течении заболевания действуют очень слабо.
Траумель (противовоспалительное действие)1др. х 3 (лучше) или 1 амп. х 1р в день – 2-3 недели.
Цель-Т – при суставных поражениях (стимулирует выработку хондропротекторов), можно сочетать с траумелем через день – 1 амп х 1р через день (можно ежедневно).
Дискус-композитум – при корешковых и дисковых поражениях (слабый эффект?) 1амп. х 2-3р в неделю – 15-20 амп.
Лимфомиозот – 1 амп.х1р в день - №15, затем 15к х 3р – до 1 мес.
Вибуркол (свечи) 1св. анально х3р – 2 нед. Можно лимфомиозот + траумель (можно + дискус) по 1 ампуле в одном шприце в\м х 1р в день или ввести этот раствор во все болевые точки.

Построение схемы лечения: из каждой группы взять по одному или по два препарата. Можно в остром периоде не применять сосудистые и обязательно применять противоотечные и возможно мочегонные препараты (с осторожностью и под прикрытием калийсберегающих препаратов– аспаркам/панангин). В остром периоде не применять миорелаксанты.
Выделяются синдромы:
1) Ограничения движения (плечелопаточный периартрит, остеохондроз, хронические воспалительные суставные заболевания) – в данных случаях применяют также миорелаксанты;
2) Синдромы расстройства движения (корешковые, острые воспалительные суставные заболевания) – миорелаксанты не применять, применять антихолинэстеразные (при суставных проблемах – лучше миорелаксанты), противоотечные и сосудистые.

Примеры (основной упор делается на венотоники):
1. Острая протрузия или грыжа диска, острое воспаление сустава. Боль острая, невозможность пошевелиться в кровати, вынужденная осанка/поза - НПВП, обезболивание, венотоники (+серокс), аскорутин, мочегонные, антихолинэстеразные, Вит. В, холодные (венотонизирующие мази), траумель, полупостельный режим 2-3-4 дня. Место травмы не лечить (массаж, мануальная терапия, упражнения) – лечить ключевые зоны, живот, растяжение твердой мозговой оболочки (упражнения), таз.
Упражнения на растяжение эпидуральной (твердой) оболочки спинного мозга. (начинать выполнять после 1,5—2 недель после того как пройдёт боль). Но обычно это делает мануальщик. Данные упражнения для самостоятельного выполнения.
и.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, кисти рук зафиксированы около ушей. На ВДОХЕ тянемся локтями по направлению к коленям.
и.п. тоже, стопа на бедре тянемся по диагонали, локтем по направлению к противоположенному колену, на ВДОХЕ.
и.п. тоже, руки вдоль корпуса, «полумостик» на ВДОХЕ поднимаем таз.
и.п. тоже, руки вдоль корпуса на ВДОХЕ тянемся правой рукой по направлению к правой пятке , потом меняем сторону.
через примерно 2 недели занятий подключить «собаку» - хождение на прямых руках и ногах.


2. Хроническая боль в позвоночнике или суставе, протрузии диска нет (или они не выраженные). Миорелаксанты, хондропротекторы, венотоники, гомеопатия (+ сосудистые, согревание, местное лечение через 3-5 дней после начала лечения). Массаж.

3. Хроническая корешковая боль (через 1-2 недели). НПВП, венотоники, сосудистые препараты, антихолинэстеразные, гомеопатия, Вит. В, в области позвоночника – холодные мази 1-2 недели (затем можно согревающие), на область поражённой конечности (если иррадиация идёт в конечность) любые согревающие мази. Можно препараты от ишемии (но дорого) – актовегин (1тх3р, или 2,0 в\м ежедневно №20-25), и\или мексидол (1т х 3р, или 1 амп х 1р) – 1-2 мес. В месте поражения массаж делать осторожно, в других местах – нормальный массаж.

4. Невриты. Антихолинэстеразные, сосудистые (в остром периоде +венотоники, серокс), от ишемии – Вит. В, Холодные мази на место компрессии(для этого требуется специалист, чтобы определить место компрессии нерва, между мышцами, между мышцами и костью/связкой) и горячие по ходу поражения, в остром периоде возможно применение мочегонных. НПВП можно в остром периоде (при хронических болях практически не работают).
Народные средства (применять, учитывая индивидуальные реакции своего организма на тот или иной препарат, например есть люди, не переносящие мёд – аллергики).
Согревающая мазь для большой площади (конечности). Мед+растительное масло+ горчица порошок 1:1:1. Смесь на водяную баню 1 час. Получается либо полужидкая (лучше) либо плотная (хуже) мазь. Мазь обычно впитывается через 5-10 мин. Хорошо помогает при корешковых болях для смазывания ног и рук (можно ограничится стопа-голень и предплечье-кисть). Вместо неё можно использовать любые горячие/согревающие мази (например индовазин или любую другую согревающую).

Противовоспалительная ванночка (для стоп или на голени при варикозе, при подострой (3-ий – 14-ый день с момента получения травмы). Хороший рецепт: Лист березы с веника (летом можно свежий, почки) + Хвоя (порезать ножницами) + Каштан конский (плоды разбить молотком, летом можно почки, завязи плодов). Залить водой в произвольном количестве – кипятить 3-5 мин, укутать, настоять несколько часов, получится темно-коричневая жидкость (можно добавить соль неполная ч.л. на полный стакан воды, хорошо для грибка + пачка соли на ведро воды – 20-25 мин, но может повысить давление). Раствор можно использовать несколько раз:
1 Вариант: согревать (не распаривать!) стопы (часть тела) 10-15 мин. Поставить на полиэтилен и промокать ноги на сухо.
2. Вариант: смочить носок, слегка отжать и надеть сверху – сухой носок – на ночь или 2-3 р в день.
3. Влажно-высыхающая повязка: смочить полотенце и сверху обмотать вторым полотенцем - сухим.

Медовый компресс. Намазать обильно медом как мазью поясницу и таз (если мед плотный, то побрызгать на тело водой) + туалетная бумага + горчичник (лучше клееный, а не насыпной) + полиэтилен (кулек) + толстое (не обязательно теплое, для обжимания тела) + эластичный широкий пояс (для позвоночника, или старые колготы). На 3 часа. Если хорошо зафиксировано, можно ходить по дому. Должно быть умеренное тепло, легко обжечь кожу. Если не греет через 20-30 мин, то отвернуть компресс и побрызгать на мед водой, водкой, травяной настойкой, корвалолом. В остром периоде не применять !!! Рецепт неплохой, но стоит рассчитывать только на него.
При хронике особенно для суставов. Ранней весной до начала осени пить чай из множества молодых листиков: смородина, малина, крыжовник, яблоня, абрикос, клубника, слива, шиповник и т.д. Груша, вишни нельзя – много смол. Рецепт хороший.
Так как большинство вышеперечисленных препаратов оказывают сильное или несильное, но отрицательное действие на желудок, а также учитывая, что у большинства имеются проблемы с желудком(хотя бы банальные гастриты). То данные препараты возможно принимать в следующих сочетаниях, например, при проявлениях гастрита: рофика 25 мг 2т х 1 р утром - 5-6 дней, затем 1т х 1р утром - 6-7 дней + нимесил 1 порошок х 1-2 р вечером. Или начинать с денебол 1 амп. х 2р 5 дней.
Так как терапия комплексная, то при лечении проводится не только лишь обезболивание, но и, а может быть даже в первую очередь – снятие отека. Снимается отек – нормализуется кровобращение – начинается проходить воспаление – начинается процесс заживления. Т.е. пьют и колят не только обезболивающие, но сочетают их с вено-лимфотониками , сочетают с миорелаксантами или, наоборот, с нейромидином. При хронических заболеваниях и травмах хорошим дополнением ко всему вешеперечисленном сочетанию являются хондропротекторы в больших дозах (стоят только затратно) в сочетании с противовоспалительными препаратами. Как пример сочетания - остеоартизи-актив-плюс (не продается в РФ, есть в Укр.).

Обычно препараты типа диклофенака и мовалиса применяют короткими курсами 1-5 дней,в зависимости от симптоматики и интенсивности боли, т.к. они плохо воздействуют на желудок. Для Украины хороши комбинированные препараты (также на 1-5 дней) типа – тилда (Индия)(диклофенак+парацетамол+мидокалм) или максигезик (Украина) (диклофенак+парацетамол+серратопептидаза (серокс, серта). Из-за своей побочной убойной силы более длительное применение чревато, т.к. начинаются желудочные боли.
Также имеются некоторые особенности при применение и миорелаксантов – это тоже следует учитывать. Действительно источником боли, в том числе, прежде всего, являются спазмированные мышцы. Но иногда нужно хорошо подумать, что необходимо сделать, прежде всего: уменьшить мышечный спазм, или усилить мышечную фиксацию пораженного позвоночно-двигательного сегмента. К сожалению, большинство стоит перед проблемой применять или нет/быть или не быть миорелаксантам, т.к. спазм мышц не означает, что его надо всегда снимать. Считается, что если боль уменьшается при расхаживании - то можно, если нет и нарастает в процессе движения, нельзя ни в коем случае. если сомневаетесь, лучше выждать 5-6 дней и только тогда их назначать. НПВС - тут не особо важны вместо них лучше пользовать рофикоксиб и нимесил. Диклофенаками - только немного при выраженной острой боли. В остром периоде (буквально 1-3…-5 дней) мышечный спазм почти всегда является защитным, за редкими исключениями. Хотя при боли в грудном отделе почти всегда в остром периоде можно назначать миорелаксанты, кроме тех случаев, когда напряжение грудного отдела возникает для снижения нагрузки на пораженный поясничный или шейный отдел, а это бывает часто и без боли в пояснице или шее. И повторюсь еще раз в любом остром случае миорелаксанты не назначать, через 3-4 дня можно их назначить. Если не стало заметно лучше в течении 3-5 дней, то, как правило, переходят на антихолинэстеразные препараты (нейромидины).
Пораженный диск расположен примерно в области проекции 1\2 или 2\5поперечника туловища и при этом выступает в спинномозговой канал. До того располагаются разнонаправленные ткани, фасции и мышцы. Никакая простая мазь туда не доходит, грыжа, в данном случае, с выпячиванием в спинномозговой канал, будет находиться, примерно, сантиметрах в 18 см от поверхности кожи поясницы. Изменить состояние в области пораженного диска и/или межпозвонкового сустава могут только либо согревающие мази (расширение сосудов) или охлаждающие мази с содержанием ментола (дип-релиф, меновазин). Единственное место, куда можно воздействовать обычными мазями (диклофенак, фастум-гель и т.п.) это область крестцово-повздошной связки. Мышцы смазывать ими бесполезно, это не суставы.

Следует учитывать также следующие нюансы:
Все то что связано в позвоночником - проблемы позвоночника - это проблемы мягких тканей (диск, мышцы/фасции, сосуды). Детралекс, кстати при позвоночных проблемах не срабатывает, либо очень слабо срабатывает. Работают хорошо цикло-3-форт (2тх3р) и гинкор-форт (2тх3р), серокс и неофиллин/эуфиллин 100мг 1тх3р
При проблемах в суставах сначала возникают проблемы/воспаления/надрывы/отрывы - мягких тканей, окружающие сустав (так называемые пери- проблемы), а потом уже проблемы в суставе. здесь НПВС и хондропротекторы. Детралекс работает хорошо, также хорошо работают миорелаксанты и венотоники ( типа серокс). Массаж или Мануальная терапия суставов выше или ниже расположенных суставов, относительно пораженного сустава по биокинематической цепи. Фонофорез с введением хондропротектоов или просто НПВС-мазей, магнитотерапия на сустав. Возможно внутрисуставное введение (как крайний вариант) гиалуроновой кислоты, либо фемартрона (так называемого протеза синовиальной жидкости сустава). Также препараты папаина электрофорезом.
Гинкор-форт - противопоказаний почти нет. Цикло-3форт немного раздражает желудок из-за вит С, который в нем содержится. курс 2-4 недели. иногда проблеваются до 2 мес. (при варикозе)
серокс основное противопоказание - желудок и уменьшение свертываемости крови.
неофиллин - очень эффективен в первые часы\дни возникновения проблемы. Потом его эффективность снижается. В основном затем используется его мочегонный и сосудорасширяющий эффект. Курс до 1,5 недель, реже до 2-х. побочные действия - падение давления и сердцебиение – гипотоникам и людям с анемией не показан.
Если у пациента гастрит/язва то можно использовать такую комбинацию, чтобы наряду с НПВП не принимать препараты типа омепразола, маалокса: вибуркол, гинкор-форт. неофиллин. урегит с аспаркамом. лимфомиозот + траумель +дискус композитум по 1 амп ( + при суставах - цель-Т).мидокалм, если показан (при радикулитах и невропатиях нельзя), рофика (=денебол). меновазин + дип-релиф

 

[Mad Dog]

Спорт и оздоровительный фитнес. В чём же отличие?

Отвечая на вопрос: "Чем Вы занимаетесь в свободное время?", мы часто говорим спортом. На самом деле, правильно было бы говорить о занятиях физической культурой или фитнесом (более короткий и употребляемый термин). (*прим. авт. Физическая культура буквально недавно приобрела новое название - фитнес. Фитнес в свою очередь делится на оздоровительный и соревновательный.)

В чём же отличия любой спортивной тренировки от оздоровительной?

По сути, единственным принципом, не встречающимся в спортивной тренировке, является принцип специфичности, так как в спорте специфичность нагрузок определяется видом спорта, предусматривается лишь углубление специализации, тогда как в фитнесе возможна принципиальная смена основного вида дополнительной двигательной активности, например, переход от тренировок в беге к велотренировкам, плаванью и т.д. Три принципа оздоровительной тренировки имеют аналоги в спортивной (см. таблицу).

Оставшиеся 4 принципов наглядно отражают отличия спортивной тренировки средства и методы которой подчинены главной цели – достижению высокого результата на соревнованиях. Весь тренировочный процесс построен таким образом, чтобы добиться наивысших показателей на главных для спортсмена соревнованиях года или Олимпийских играх. Также можно отметить, что тренировочный процесс планируется более тщательно, с учётом большего количества факторов. Это происходит потому, что уровень результатов современного спорта требует предельного напряжения всех органов и систем организма. За малейшие ошибки спортсмен расплачивается здоровьем.

Не для кого уже не является секретом, что профессиональные занятия спортом негативно влияют на состояние здоровье спортсмена, и это при учёте генетической предрасположенности к данному виду физической активности и адаптационными способностями значительно выше среднестатистической нормы.
Закономерно возникает вопрос: "Можно ли использовать отдельные средства и методы спорта при занятиях фитнесом?" Ответ положительный, но с оговоркой: составлением программы должен заниматься специалист, способный исключить потенциально опасные элементы.

 

[Mad Dog]

ЕСТЕСТВЕННОСТЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Очень часто в кроссфите и функциональном тренинге, можно услышать такую позицию, что большую часть тренировки нужно использовать упражнения так званной золотой тройки - приседания, становую тягу, жимы. Мол эти упражнения наиболее естественны еще с самых древних времен.

Но давайте подумаем и представим эти упражнения с точки зрения физической активности наших доисторических предков.

Приседания - действительно считаю самым лучшим упражнением. НО - можно ли представить, чтобы наши предки взвалив себе на плечи какого-то буйвола начинали с ним приседать? Для чего? Мне как-то больше представляется, что с точки зрения "нужности", выпады с весом являются более полезными. Другими словами, для наших предков важнее было бы перенести на плечах это буйвола с точки А в точку Б, а не приседать с ним на месте.

Идем дальше. Становая тяга. Если разобрать механику движения, то грубо говоря, это будет поднять что-то с земли тяжелое. И опять небольшая несостыковочка. Нафига какому-то неандертальцу нужно поднимать какую-то каменюку с земли, чтобы опять ее положить в тоже место или просто постоять с ней. Понятное дело, что гораздо важнее было бы поднять и перенести куда-то. А это уже не становая тяга - а упражнение, которое сейчас называется "прогулкой фермера" (весьма полезное к стати). Возможно также нашим предкам нужно было, к примеру, вытащить корень какой-то здоровенной коряги с земли. И опять же по биомеханике такая работа будет ближе к тяге к поясу вертикального блока или к чему-то что имитирует греблю.

Жимы. Понятное дело, что жать что-то лежа на полу - задача совсем не востребованная во времена мамонтов. Поэтому скорее всего имелось в виду, что жимы нужны для сильных бросков всяких там каменюк в сторону разных тварюк с целью защитить себя или получить завтрак. Опять же, с точки зрения полезности, для броска, наверное более полезным будут не простые жимы штанги, а взрывные плиометрические отжимания и разводки, а еще лучше помахать чем-то тяжелым. Помню, на тренировки к нам приходили ребята, которые делали показательные выступления рыцарских турниров. Были у них тяжеленные такие мечи - 10 минут махания таким мечом по отклику было как неплохая тренировка в тренажерном зале.

В общем, что хочу сказать. Совсем не то, что золотая тройка - не нужна, просто есть куча других упражнений, менее опасных, но весьма полезных. И если вам нужна действительно функциональная сила и вы не лифтер, то возможно акцент в тренировках стоит сместить с этой золотой тройки и обратить внимание на другие упражнения.

Ну и еще, по поводу природности и функциональности упражнений. Да нет вообще этого в тренировках. Функциональный тренинг - это вообще название придумали, чтобы отгрести бабло с того народу, которого не вставляет простая, олдскульная качалка. Функциональный тренинг, в моем понимание, это просто комплекс упражнений, направленный на развитие тех качеств, которые нужны именно тебе в твоей практике. Лифтер работает с весами в 3 раза больше своего, но вряд ли повторит даже десятую часть тех упражнений со своим весом, которые делает в своей тренировке воркаутер. Значит ли это, что он менее функционален? Конечно нет, он просто работает в своей области движений и активности.

В общем, все упражнения важны и нужны. Подбирайте под себя то, что нужно вам для своих целей. Но при этом не создавайте перегиб в пользу одних групп мышц с полной атрофией других.

 

[Antonio Montana]

Немного провокации, в тему)))))

 

[Mad Dog]

Провокация к месту)))))))))))))))))))))))))Но Уинстон Черчилль УНИКАЛЕН!))))))))))))))))Не забудьте о военном училище и участие в боевых действиях+плен+побег))))Так что спорта в его жизни было достаточно))

 

[Poligraf]

Есть тут такие, кто поделится опытом приема гормона роста?

 

[Mad Dog]

Есть тут такие, кто поделится опытом приема гормона роста?

Что конкретно Вас интересует?

 

[Poligraf]

Что конкретно Вас интересует?

Все, что с ним связано. На сколько эффективно, побочки и т.д

 

[Mad Dog]

Все, что с ним связано. На сколько эффективно, побочки и т.д

Если Вы не выступающий атлет,баловаться им однозначно не стоит!!!

 

[Poligraf]

Если Вы не выступающий атлет,баловаться им однозначно не стоит!!!

Конкретнее? В чем подвох?