Для фанатов ЗОЖа и активного образа жизни

[Mad Dog]

Энка заливает,

Я наблюдал несколько типов людей-1 заливает 2 не заливает 3 вообще словно ничего не делали)))

 

[Бородач]

Использовал и пропик и суст и энку. Пропик дает резкий скачек теста, изза этого гормональная система находится в постоянном стрессе. Суст тоже не понятно как работает, сначала скачек, потом еще, потом спад. Гормоналка в стрессе, организм в стрессе, иммунка падает и как следствие постоянная болезнь на курсе. Энка идет ровным фоном. Короч лучше она

 

[Mad Dog]

Ещё был уникум(близкий друг)Был очень полный,стал заниматься,результатов особых не было,сел на диету,стал бегать,купил l карнитин и аминокислоты (если кому надо напишу фирму)и через 8 месяцев форма была загляденье(здоровенных мышц естественно не было,но абсолютно все вокруг считали что он на чём то сидит)

 

[Mad Dog]

Суст тоже не понятно как работает, сначала скачек, потом еще, потом спад

После 6-7ой ампулы спад сто пудов)))))))))))))))))))

 

[Mad Dog]

А если говорить совсем откровенно,то от химозы больше вреда нежели пользы, и рано или поздно слезать с неё все равно придется!А это выброшенные деньги,а зачастую и подорванное здоровье!Но сколько знаю спортсменов применявших асс,бросив это дело сейчас занимаются единицы!Все остальные даже близко не напоминают людей,которые когда то занимались спортом!

 

[Mad Dog]

КАК ПРОВЕРИТЬ НОГИ

Американское общество ортопедов опубликовало тест, позволяющий в домашних условиях определить состояние здоровья стоп и лодыжек. Для этого достаточно провести тест, состоящий из 5 простых заданий:
1. Тщательно осмотреть нижние конечности, обращая внимание на возможную отечность, изменения цвета кожи, ногтей и формы ног, наличие мозолей. При обнаружении необычных изменений, следует обратиться к врачу.
2. Проверить состояние кровообращения в нижних конечностях легко – требуется нажимать на ноготь большого пальца до тех пор, пока он не побелеет. Затем отпустить и засечь время восстановления кровоснабжения – естественный цвет ногтя должен восстановиться в течение 2-х, максимум 5-ти секунд.
3. Проверьте гибкость пальцев. Гибкость лодыжки проверяется следующим образом – необходимо стать на ступеньку лестницы так, чтобы пятки свисали над краем. Опустите пятки ниже уровня ступеньки. Упражнение не должно вызывать болезненных ощущений и значительного напряжения икр ног.
4. Чувствительность – требуется взять листок бумаги и прикасаться им к ноге. Ощущения должны быть везде одинаковыми, лишь при прикасании к стопе возможно появление чувства «щекотки», что является нормальной реакцией нервных окончаний.
5. Проверка чувства равновесия – стоя на 1 ноге закрыть глаза и развести руки в стороны. Если Вам до 30 лет - при отсутствии патологий в нижних конечностях несложно будет сохранять равновесие не менее 15 секунд. В возрасте 30 - 40 лет – 12 секунд, от 40 до 50 лет - 10 секунд. Если Вам более 50 лет, но ноги «здоровые», легко будет удержать равновесие 7 секунд.

 

[Mad Dog]

НЕ «ПЕРЕБОРЩИТЕ» С ЗАНЯТИЯМИ В ФИТНЕС-ЗАЛЕ

Друзья убеждают, что заниматься в фитнес зале требуется с максимальной нагрузкой? Не спешите следовать этим советам. Не зря существует даже специальный термин «спортивная болезнь" или иначе - "перетренированность", а классификация и симптоматика данной патологии, принятая еще в 1956 на Всемирном конгрессе спортивной медицины, описывает состояние организма, который просто не успевает восстановиться между тренировками.

Итак, у «спортивной болезни» выделяется 3 стадии:
- I стадия не сопровождается какими-либо жалобами, изредка отмечается лишь нарушение сна, но с эмоциональным фоном человека, стремящегося вести активный образ жизни, происходит неладное – появляется стремление найти повод, чтобы не идти в фитнес-зал;
- II стадия – появляются функциональные расстройства, ухудшаются спортивные результаты;
- III стадия – негативные изменения в организме становятся стабильными с явно выраженными дистрофическими процессами – после тренировки может нарушиться на несколько дней даже ритм сердца.

Как же самостоятельно определить, что пора уже снизить «обороты», перейти на щадящий режим нагрузок? Предлагаем вниманию читателей 10 основных признаков, указывающих на необходимость кардинального пересмотра тренировочного режима:
- трудной задачей становится утреннее пробуждение, даже 10-часовый сон не избавляет от желания еще поспать;
- беспокоит чувство, что необходимо будет опять отлучиться в туалет;
- появляется апатия – нет даже желания нагнуться и подобрать упавший предмет, «кто-нибудь да придет и порядок наведет»;
- нет энергии на то, чтобы на скорую руку приготовить для себя перекусить, хоть явно ощущается голод;
- на работе преследует лишь одна мысль – скорее бы 6 часов, чтобы можно было быстро, со «скоростью улитки» слинять;
- перестает радовать социальная активность;
- появляются мысли, что жизнь не имеет смысла, поэтому и нет нужды идти на тренировку;
- появляется желание обратиться к массажисту и физиотерапевту;
- аппетита, в том числе и «сексуального», практически нет;
- жизнь превратилась в сплошные тревоги и стрессы.

Для избавления от этих симптомов достаточно лишь снизить нагрузки. В фитнесе лучше все-таки «недо-», чем «пере-».

 

[Mad Dog]

ЧТО МЕШАЕТ СБРОСИТЬ ВЕС. МНЕНИЕ ЭКСПЕРТОВ.

Эксперты интернет портала Fox News выявили ряд факторов, препятствующих снижению веса у человека. К удивлению многих – к ним не относится ни генетическая предрасположенность, ни заболевания пищеварительного тракта, ни нарушение обменных процессов в организме.
Выявлено ряд причин, которые могут помешать человеку сбросить лишние килограммы. К ним специалисты относят следующие факторы:
- супруга, которая боится, что ее может оставить муж, обретя стройную фигуру;
- ресторанные критики, которые так расхваливают популярные блюда, что трудно удержаться от соблазна;
- спортивные фанаты, которые приходят на стадион с пивом, жареной картошкой, а в барах – разговор о спорте идет в клубах сигаретного дыма;
- партнер по фитнес центру, который может просто завидовать вашей силе воли;
- заботливые родственники, которые могут обидеться, если у них в гостях вы не отведаете фирменного пирога;
- закадычный друг, который любит прогуляться по барам и зовет вас с собой;
- клиент, который предлагает отметить удачную сделку;
- тучный друг либо друг-всезнайка, которые знают все о диетах и не верят в возможность похудеть;
- хлебосольный коллега, который любит угощать своей домашней выпечкой и страшно обижается, когда отказываются от угощения.
Специалисты рекомендуют не поддаваться на уговоры, утверждать, что составлен план похудения, оплачен счет диетолога.

 

[Mad Dog]

ЧТО ТАКОЕ КАРДИОТРЕНИРОВКА? КАКОЙ ВИД КАРДИОТРЕНИРОВКИ ВЫБРАТЬ?

Кардиотренировками называют аэробные нагрузки, стимулирующие работу сердца. Они являются обязательной частью любой программы физической подготовки - от реабилитации после инфаркта до подготовки профессиональных спортсменов. Кардиотренировки укрепляют сердце, кровеносную систему, органы дыхания; они повышают выносливость и иммунитет, сжигают жировые запасы.
К основным видам кардиотренировок относят ходьбу, бег, плавание, греблю, езду на велосипеде (или занятия на тренажерах, имитирующие эти движения), прыжки через скакалку, игры с мячом, кик-боксинг и даже некоторые виды йоги.
Выбор вида тренировок, их продолжительности определяется многими факторами, в первую очередь – их целью. Если основной задачей является увеличение объема мышц, то суммарная продолжительность кардиоупражнений не должна превышала получаса, и их выполняют в интервалах между силовыми нагрузками.
Если необходимо уменьшить вес, то кардиотренировку следует выполнять в течение всего занятия, помня о том, что эффект от сжигания жировых запасов начнет появляться при достаточно продолжительных нагрузках ( не менее сорока минут).
В режиме реабилитации после заболеваний кардиотренировки начинают с минимальных интервалов времени и интенсивности, постепенно наращивая темп.
Показателем эффективности кардиотренировки является частота пульса. Для здоровых людей максимально допустимое значение этой величины определяют, как 220 минус возраст в годах. Не стоит доводить частоту пульса выше, чем 85% от этой величины; в то же время тренировочный эффект наступает при частоте сокращений сердца не ниже 65% от допустимого максимума.
При оздоровительных и реабилитационных тренировках частота пульса должна быть примерно на 10 ударов ниже тренировочного уровня.
Очень важным аспектом является выбор времени занятий. Наиболее эффективными считаются утренние тренировки, при которых режим расходования жировых запасов включается очень быстро. Однако нужно помнить, что интенсивная кардиотренировка натощак может включить катаболизм, то есть сжигание мышечных белков, поэтому желательно предварительно выпить чашку кофе или сока, съесть банан.
Большинство работающих могут тренироваться только вечером. В этом случае следует помнить, что не следует есть позднее, чем за 2 часа до занятий и не ранее, чем полтора после них; в случае сильной усталости можно обеспечить запас энергии до и после тренировки небольшой порцией фруктов или стаканом чая.
Выбирая виды кардиотренировок, нужно исходить из их доступности, эффективности и личных предпочтений. Лучшей тренировкой является бег. При проблемах со здоровьем следует выбрать ходьбу или плавание (особенно брассом). Одним из наиболее энергоемких видов активности является езда на велосипеде, особенно по холмистой местности, а также гребля.
При посещении фитнес-центра рекомендуется выбирать тренажер, исходя из желаемого вида нагрузки: беговая дорожка поможет быстро уменьшить вес, эллипс обеспечит нагрузку на проблемные зоны бедер и ягодиц, степпер эффективно подкачает ноги и бедра, а гребной тренажер – укрепит мышцы верхней части корпуса и рук, повысит выносливость.
Обязательным условием эффективной тренировки является положительный настрой. Чтобы занятия не стали монотонной рутиной, рекомендуется менять виды тренировок каждую неделю или переходить с одного кардиотренажера на другой в течение одного занятия. Оптимальным режимом являются три кардиотренировки в неделю. Но если повседневные заботы не позволяют выделить время на это, нужно помнить – даже непродолжительная тренировка лучше, чем полное ее отсутствие.

 

[Mad Dog]

БАД: ПРАВДА И ВЫМЫСЕЛ

Вопрос о необходимости и целесообразности применения БАД, в том числе в педиатрической практике, является одним из самых острых вопросов современной медицины. Отрицательную роль для имиджа БАД сыграло частое в девяностые годы участие врачей в так называемых «пирамидах», занимающихся распространением пищевых добавок. Ситуация, в которой врач превращается, по сути, в продавца, выглядит не очень этичной, из-за чего у многих пациентов сложилось устойчивое мнение, что им пытаются навязать приобретение совершенно бесполезных препаратов, да еще зачастую за немаленькие деньги. Так ли это на самом деле? Попробуем разобраться.
Итак, что же такое БАД? Согласно официальному определению, «биологически активные добавки к пище (БАД) - природные (идентичные природным) биологически активные вещества, предназначенные для употребления одновременно с пищей или введения в состав пищевых продуктов».
Все БАДы условно подразделяются на нутрицевтики и парафармацевтики. Если немного перефразировать Методические указания Федеральных санитарных правил, норм и гигиенических нормативов (МУК 2.3.2.721-98), нутрицевтики являются источниками основных питательных веществ и, в первую очередь, витаминов, при этом их содержание в конкретном продукте не должно превышать суточную потребность более чем в десять раз для витаминов С и Е и в три раза для витаминов группы В, D, фолиевой кислоты и др.
А парафармацевтики оказывают клинический эффект, сходный с таковым у лекарственных препаратов, но суточная доза активного вещества, содержащегося в БАД, не должна превышать разовую терапевтическую дозу аналогичного медикамента (при условии приема БАД не мене двух раз в сутки). При этом БАД не могут содержать сильнодействующие, наркотические и ядовитые вещества, а также растительное сырье, не применяющееся в медицине или питании.
Официальные определения мало что дают рядовому человеку. Я постараюсь рассказать о принципиальных отличиях БАД от лекарственных препаратов понятным языком и выскажу собственное мнение, сложившееся о них на основании личного опыта, которое, естественно, не претендует на истину в последней инстанции.
Главное отличие БАД от лекарств заключено в самом названии этой группы: биологически активная добавка к пище. Их основное назначение – компенсировать дефицит питательных веществ, витаминов и минералов. Особенности ведения современного сельского хозяйства: истощение почвы, применение пестицидов и многочисленных подкормок, призванных увеличить урожайность и ускорить созревание овощей и фруктов - привели к существенному изменению химического состава потребляемых нами продуктов.
К примеру, содержание витаминов и железа в наших яблоках в разы меньше, чем в яблоках, которые ели наши бабушки. Аналогичная ситуация складывается и с продукцией животноводства. Не знаю, обращали ли Вы внимание на появившуюся на прилавках свинину практически без подкожной жировой прослойки – это тоже результат химических добавок, скармливаемых поросятам и позволяющих почти в два раза сократить период их содержания.
Прогресс – это, конечно, замечательно, но изменившийся состав продуктов привел к появлению дефицитных состояний у населения, а нехватка в организме незаменимых аминокислот, витаминов и минеральных веществ способна вызвать развитие серьезных заболеваний.
Чтобы не быть голословной, приведу примеры:

• дефицит магния и калия приводит к нарушениям сердечного ритма и мышечным судорогам;
• дефицит витамина С – к снижению иммунитета и инфекционным заболеваниям;
• дефицит витамина Е – к гормональным сбоям;
• дефицит незаменимых аминокислот (например, глицина) приводит к снижению умственной работоспособности, снижению способности к сосредоточению, повышает эмоциональную лабильность;
• дефицит фосфолипидов (лецитин) – к нарушению внимания, вплоть до выраженного снижения способности к обучению;
• дефицит селена – к нарушению функции щитовидной железы и т.д.

За рубежом необходимость коррекции пищевого рациона осознали уже давно. В странах Европы, в Японии и США от 50 до 90% населения регулярно употребляют пищевые добавки (в России около 3%). Многие БАД включены в государственные программы охраны здоровья и профилактики заболеваний и применяются при приготовлении продуктов питания. К сожалению, в Росси дальше йодирования соли дело пока не пошло, но даже эта малость привела к существенному снижению заболеваемости зобом (увеличение щитовидной железы, вызванное дефицитом йода, нередко сопровождающееся снижением ее функции).
Второе существенное отличие БАД заключается в том, что для регистрации нового средства необходимо пройти гигиеническую оценку, сходную с таковой для продуктов питания. Клинические испытания, призванные подтвердить его эффективность и безопасность, обязательные при регистрации любого лекарственного средства, не требуются.
Отсутствие серьезной экспертной оценки сыграло с БАДами злую шутку. На рынке появилось огромное количество «пустышек», дискредитирующих всю группу в целом. Справедливости ради следует отметить, что в последнее время ситуация меняется в лучшую сторону. Во-первых, многие серьезные производители БАД начали проводить клинические испытания своей продукции на базе клинических научно-исследовательских институтов. Во-вторых, в Росси хорошо работает «сарафанное радио», и недобросовестные производители попросту разоряются из-за отсутствия спроса на выпускаемые ими средства.
Третий, очень важный момент, на котором мне хотелось бы остановиться: БАД по определению нельзя применять для лечения болезненных состояний, но их прием в качестве профилактического средства, в восстановительный период после перенесенного заболевания или травмы, а также в качестве вспомогательного средства на фоне традиционного курса терапии может дать очень хороший результат. В последнем случае врач обязан тщательно изучить состав БАД для исключения нежелательных взаимодействий его активных компонентов с лекарственными препаратами, получаемыми пациентом.
Вот мы и подобрались к самой сложной теме, касающейся БАД – правилам их применения. Так как БАД не являются лекарственными средствами, все они находятся в свободной продаже и доступны для населения. Сразу хочу сказать – перед приобретением заинтересовавшего продукта обязательно изучите инструкцию!
Подавляющее большинство БАД не предназначено для применения у детей до 12 лет, некоторые из них имеют противопоказания или особые указания. К примеру, перед приемом кальция рекомендуется восполнить дефицит магния. Некоторые травы обладают эстрогено-подобным действием (красный клевер, солодка и др.), и их прием в пубертатный период может привести к гормональным сбоям.
БАД на основе цинка снижает всасывание

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

тетрациклинового ряда, что способно спровоцировать серьезные осложнения из-за недостаточной дозы антибактериального средства в крови. Витамин D нельзя сочетать с витамином Е. Одно из активных веществ, содержащихся в алоэ, обладает канцерогенным эффектом, и злоупотребление БАД на его основе способно спровоцировать развитие рака.
Продолжать можно до бесконечности. С другой стороны, многие БАД очень хорошо сочетаются между собой, усиливая эффект от их применения. Например, многие врачи, в том числе педиатры, с успехом назначают пациентам комбинацию из трех БАД при функциональных нарушениях в работе сердечно-сосудистой и нервной системы: Гинкго-Билоба, Q10 и Лецитин.
Вывод один. БАД – очень важная и полезная составляющая здорового образа жизни, позволяющая при грамотном использовании избежать многих проблем со здоровьем или уменьшить их выраженность. Но применять их необходимо в строгом соответствии с инструкцией, прилагаемой к средству, а при возникновении вопросов покупателю следует обратиться за консультацией к работнику аптеки или лечащему врачу. Консультация врача особенно необходима, если речь идет о парафармацевтике.
Автор: Татьяна Шитова

 

[Mad Dog]

ВРЕДЕН ЛИ СЕКС ДЛЯ СПОРТСМЕНА?

Сексуальная тема считается деликатной, поэтому обилия научных исследовании в этой области не найти. Ряд спортивных специалистов считает, что половые сношения в период ответственных соревнований противопоказаны спортсменам. Данной точки зрения придерживается и большое количество тренеров сборных команд по футболу, которые запрещают своим подопечным в период подготовки к соревнованиям отражать свою сексуальность.
«Существует два возможных механизма, по которым секс перед соревнованием может повлиять на результативность спортивного выступления», пишет в редакторской заметке журнала «Clinical Journal of Sport Medicine» профессор Ян Шриер, специалист по спортивной медицине в Канадском Университете МакГил в Монреале. «Секс может воздействовать через физиологические факторы, а так же может изменить психологический настрой спортсмена».
К физиологическим факторам относится гипотеза тренеров и спортсменов, которая утверждает, что секс снижает уровень тестостерона в крови спортсмена, а это, в свою очередь, влияет на агрессивность спортсмена.
«Воздержание от секса – политика главного тренера и врача. Конечно, спортсмену нужно следить за своим режимом. Хотя с возрастом понимаешь, что воздержание в сексуальном плане – это не основное в спортивном режиме. Лучше недели за две до соревнований от близкого общения с девушкой воздержаться. Дело ведь не столько в физических факторах, сколько в эмоциональных. Становишься менее агрессивным и более спокойным. А ведь должна присутствовать спортивная злость, которая дает стимул бороться за победу», – рассказывает Алексей Волконский, заслуженный мастер спорта по гребле на каноэ.
«У мужчин тестостерон после секса, снижается, и их мускулы сокращаются медленнее», – заявил тренер немецкой мужской легкоатлетической сборной Уве Хакус в интервью немецкому изданию журнала «Fit for Fun».
В нескольких литературных источниках можно найти упоминание о неком немецком исследовании 70х годов, в ходе которого было установлено, что у мужчин после полового акта физические функции снижаются на 20%. Вероятно это исследование и породило «миф о тестостероне», однако первоисточник этого исследования найти не удалось.
Также к физиологическим факторам относятся утверждения о том, что секс отнимает слишком много сил и энергии, которая необходима для высоких спортивных результатов.
«Мне секс не нужен перед соревнованиями. Ведь он отнимает много сил», - говорит Светлана Феофанова, заслуженный мастер спорта по прыжкам с шестом, серебряный и бронзовый призёр Олимпийских игр.
К группе психологических факторов относятся мнения, что секс мешает психологическому настрою спортсмена и лишает его желания победы. Мохаммед Али говорил: "Воздерживаясь от секса, на некоторое время, становишься великим воином". Секс, по его словам, расслабляет волю и уменьшает концентрацию. Воздержание же, создает необходимое предстартовое состояние. По некоторым данным, великий боксер отказывался от сексуальных утех за 6 недель до ответственных матчей. Также часто цитируют известного легкоатлета Марти Ликуори, чемпиона в беге на 5000 м, который говорил: «Секс делает вас счастливым, а счастливые люди не пробегают 5 с половиной километров».
Однако, научные исследования последних десятилетий опровергают большинство этих гипотез.
Секс и сила спортсмена

По утверждению Гейба Миркина, доктора медицинских наук, секс – это не очень энергозатратное упражнение. Наиболее активные любовники способны сжечь около 250 калорий в час, или 4 калории в минуту. В среднем человек активно занимается любовью только в течение 5 минут и, следовательно, расход энергии составит менее 25 калорий, что эквивалентно подъему на два лестничных пролета. Безусловно, что это не может оказать существенного влияния на спортивные результаты следующего дня.
Исследования физиологических показателей спортивной результативности не подтвердили теории о потере силы и выносливости на утро после секса.
14 женатых спортсменов прошли испытание на максимальную силу кистевого хвата на утро после совокупления, и такой же тест после, по крайней мере, 6 дней сексуального воздержания. Результаты показали, что секс в ночь перед исследованием никак не влияет на силу и выносливость ладонных мышц.
В 1995 году опубликована работа американских исследователей из Колледжа Св. Схоластики в Миннесоте, в которой 11 мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, выполняли циклическую физическую работу спустя 12 часов после секса или без него. В процессе физического упражнения измерялись максимальная аэробная способность, кислородный пульс и потребление кислорода миокардом. Кислородный пульс - это объем поглощенного кислорода деленный на сердечный пульс – является косвенным показателем систолического объёма. Потребление кислорода миокардом определяли путем произведения частоты сердечных сокращений на среднее артериальное давление (double product или rate-pressure product), которое коррелирует с коронарным кровотоком. Все эти показатели отражают выносливость человека по время физической работы. Результаты показали, что наличие секса за 12 часов до испытания или его отсутствие никак не влияли на исследуемые физиологические показатели.
В работе швейцарских авторов сообщается о результатах исследования 15 профессиональных спортсменов мужского пола – 8 игроков командных видов спорта, 5 спортсменов, тренированных на выносливость и 2 тяжелоатлетов. Испытуемые выполняли тест с дозированной (постепенно возрастающей до максимума) физической нагрузкой на велоэргометре с одновременной записью электрокардиограммы (ЭКГ), а также тест ЭКГ с нагрузкой в течение часа с одновременным контролем умственной концентрации. Результаты показали, что спустя 10 часов послу совокупления все исследуемые параметры приходят к исходным точкам, что говорит о том, что секс в ночь перед соревнованием никак не влияет на спортивную результативность.
Секс и тестостерон
Гипотеза о снижении уровня тестостерона после сексуального контакта также не подтвердилось в научных исследованиях. Во все том же швейцарском исследовании также исследовались показатели тестостерона – результаты показали, что он никак не изменяется после секса.
Итальянский профессор эндокринологии Эммануэль Джаннини, занимающаяся проблемами сексуальной дисфункции и ее взаимосвязи с тестостероном обнаружила, что постоянный секс увеличивает уровень лютеинизирующего гормона, который в мужском организме стимулирует интерстициальные клетки Лейдига, вырабатывающие тестостерон, а длительное воздержание, наоборот, снижает его. В нескольких исследованиях на людях и животных показано, что даже однократный сексуальный контакт мужчины с женщиной вызывает у него временное увеличение концентрации тестостерона.
«Спустя три месяца без секса, что не так редко для некоторых спортсменов, тестостерон резко снижается до уровня, близкому к таковым показателям у детей», - рассказывает Эммануэль в интервью журналу National Geographic. «Вы думаете, это будет полезно для боксера?»
Китайские исследователи из Университета Чжэцзяна получили любопытные данные – уровень тестостерона в крови никак не изменяется в течение первых 6 дней воздержания, после чего он резко увеличивается (до 50%), после чего начинает снижаться.
Более того, согласно данным Барри Комисарука, профессора психологии половая активность может помочь в борьбе с мышечной болью или другими спортивными повреждениями у женщин. Он, совместно с коллегами из в Университета Рутгерса в Ньюарке нашли, что сексуальное возбуждение у женщин оказывает сильное блокирующее влияние на боль. Эффект, говорит он, может продлиться в течение дня в случае хронической боли, такой как боль в мышцах.
«По крайней мере один из механизмов, по которым секс снижает боль - это блокирование выделения субстанции P, нейропептида, который является передатчиком боли», - сказал профессор в интервью журналу National Geographic.
Секс и психологический настрой спортсмена
Психологическая сторона вопроса, по словам профессора Шриера, изучена не достаточно. Тем не менее, в швейцарском исследовании наряду с физиологическими и биохимическими показателями исследовалась и концентрация внимания. Результаты не показали какого-либо влияния секса на этот показатель.
«Если спортсмены слишком нервничают и беспокоятся перед соревнованием, то секс в ночь перед соревнованием поможет им отвлечься и расслабиться», пишет Шриер.
Однако, результаты могут завесить и от партнера. Например, частота сердечных сокращений и артериальное давление различны для секса, осуществляемого с супругом, на котором женат 10 лет по сравнению с новым партнером или новой обстановкой.
Также следует учитывать, что важным аспектом психологической подготовки спортсмена являются личные ритуалы и предрассудки. К ним можно отнести и сексуальное воздержание перед соревнованием. Для этих людей отсутствие секса имеет особое психологическое значение, которое помогает им достичь специального состояния.
Умеренность – залог успеха

Конечно, все это относится к нормальным сексуальным отношениям с постоянным партнером. Если вместо полноценного сна спортсмен всю ночь развлекается и устраивает целый сексуальный марафон, то это, безусловно, отразится на его результатах. Легендарный спортивный менеджер Кейси Стингел говорил: «Не секс истощает этих парней, а поиск сексуальных развлечений и бессонная ночь».
Все это актуально особенно для молодых спортсменов - у них физическая активность и занятия спортом увеличивают сексуальную активность и сексуальный риск, вероятно за счет повыщенного успеха у женского пола. У девушек же физическая активность и занятия спортом, наоборот, снижают сексуальный риск.
В швейцарском исследовании 2000 года также показано, что секс влияет на спортивные результаты, если он случается непосредственно перед или за 2 часа до физической активности. Результаты показали, что после тренировки пульс у испытуемых спортсменов восстанавливается до нормы медленнее, чем обычно, то есть выносливость падает. В связи с этим исследователи не рекомендуют заниматься сексом утром перед соревнованиями.

 

[Mad Dog]

Почему режим сна не стоит сдвигать даже на час?


Ложиться спать и просыпаться в одинаковое время (не только в будни, но и в выходные) — одна из лучших привычек для здоровья. Совсем недавно у ученых появился еще один серьезный аргумент в ее пользу.
В том, что касается режима дня, специалисты голосуют за стабильность: лучше не сбивать устоявшийся график, даже если есть возможность отдохнуть подольше. И причины для этого есть веские. По данным одного из последних исследований (его провели в Национальном института сердца, легких и крови NHLBI в США), даже часовые колебания в вашем суточном расписании повышают риски для здоровья.
Основа этого вывода — данные более чем 2000 участников эксперимента, чей возраст составлял от 45 до 83 лет. В период с 2010 по 2013 год каждый из этих людей провел неделю с трекером активности на руке; фиксировалось их время сна и бодрствования. Вдобавок к этому они должны были вести дневник сна, рассказывая о его качестве, а также предоставить ученым анкету с ответами на вопросы об их образе жизни и различных показателях здоровья. В 2016 и 2017 годах исследователи вновь проверили состояние их здоровья.
И в первый временной отрезок, и во второй после анализа результатов выводы были одни и те же: люди, у которых были большие различия во времени отхода ко сну и подъема, а также во времени продолжительности сна, оказались в условиях рисков для здоровья. Выяснилось, что каждый час временных колебаний на 27% увеличивает вероятность развития метаболического синдрома.
Его называют «эпидемией XXI века»; метаболический синдром — это не болезнь, а совокупность нарушений в работе организма. К ним относится инсулинорезистентность, повышенное артериальное давление и многие другие факторы, которые влияют на целые системы органов и в результате могут привести к ожирению, развитию диабета II типа, проблемам с сердечно-сосудистой системой и не только. По статистике, до 40% людей в мире имеют те или иные проявления метаболического синдрома.
Конечно, нет гарантии, что при нестабильном режиме сна эти заболевания точно проявят себя. Однако есть смысл снова попытаться его наладить — для лучшего самочувствия каждый день и снижения всех рисков.

 

[Ffuh]

Mad Dog, все верно. Чуть стоит пересидеть-перегулять, лечь позже хотя бы на час, хуже засыпается и утром меньше бодрости. Так что пошел я пожалуй спать )))

 

[Mad Dog]

Mad Dog, все верно. Чуть стоит пересидеть-перегулять, лечь позже хотя бы на час, хуже засыпается и утром меньше бодрости. Так что пошел я пожалуй спать )))

Отдыхайте!!)))Режим-залог хорошего самочувствия,когда организм работает как часы!

 

[Mad Dog]

Главные составляющие здорового образа жизни

Аннотация:

Актуальность проблемы здорового образа жизни очевидна, так как большинство людей нашей планеты сами того не подозревая, «прожигают» своё драгоценное здоровье, нарушают те «заповеди» книги жизни, которые помогают нам радоваться новым дням нашей долгой и счастливой жизни.


Введение

Для каждого человека понятие «здоровый образ жизни» разное. Основное условие и залог счастливой жизни – это здоровье. Ведь без него никак, хотя есть и медицина, но она не может избавить от некоторых болезней. Человек сам творец своего здоровья. Сохраняя здоровье, человек сам себе обеспечивает долгую и активную жизнь.
К несчастью, есть люди, которые не знают самых простых норм здоровья. Он сам выбирает заниматься ему или валяться с утра до ночи без движения. Если человек занимается, соблюдает все правила личной гигиены и здорового образа жизни, то его организм укрепляется, все меньше он болеет и радуется жизни. А если человек ведет малоподвижный образ жизни, ест все подряд, постоянно нервничает, то в каждом случае могут возникнуть проблемы со здоровьем. Чтобы такого не было человек должен с детства вести здоровый и активный образ жизни, приучать себя заниматься спортом и соблюдать все правила личной гигиены.
Здоровый образ жизни – это такой образ жизни человека, который направлен укрепление и поддержание здоровья, это физическое, душевное и социальное благополучие в окружающей среде. Здоровый образ жизни помогает человеку реализовать свои цели и планы, справляться с различными трудностями.
Актуальность здорового образа жизни вызвана увеличением и переменами характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Цель – определить главные составляющие здорового образа жизни.

1. Составляющие здорового образа жизни
Здоровый образ жизни – это участие во всех формах жизнедеятельности человека.
Базовые составляющие:

• Сбалансированное питание
• Гигиена организма
• Двигательная(физическая) активность
• Режим труда и отдыха
• Отсутствие вредных привычек
• Закаливание

2. Сбалансированное питание
Без правильного питания поддерживать здоровый образ жизни просто невозможно. Сбалансированное питание не только для подавления чувства голода, но и для укрепления и оздоровления организма. Регулярные тренировки повышают процессы обмена веществ в организме, увеличивая потребность в питательных веществах.
Существуют несколько правил правильного сбалансированного питания:

• Свежие и натуральные продукты (Лучше питаться тем, что выросло на земле)
• Калорийность
• Перекусы
• Ограничения в еде
• Растительная и животная пища (Не только питаться, как говорится «травой», но и животную пищу)
• Режим питания
• Физические нагрузки

При правильном питании постепенно нормализуется сон, появляется больше энергии в организме, уменьшается восприимчивость к различным болезням.
Правильное питание для здорового образа жизни перед каждым приемом пищи подразумевает стакан теплой воды, стимулирующий пищеварение. А также сохранение водно-солевого баланса. Воды – много, соли – мало. Это обеспечивает не только бесперебойную работу почек, но и предотвращает многие другие проблемы. Дневной рацион по объему должен быть не большим, чтобы не перегружать пищеварительный тракт.
Большое значение имеет разнообразие пищи, так как одинаковая пища снижает аппетит и желудочную секрецию. Рекомендуется включать продукты животного и растительного происхождения, чередуя их. Не следует употреблять много жаренной и острой пищи. В рацион человека обязано входить много овощей и фруктов. Также полезны молочные продукты. Следует выпивать много воды (в день не менее двух литров).
3. Гигиена организма (Личная гигиена)
Личная гигиена – это набор правил поведения человека в быту.
Правила личной гигиены:
1) Гигиена тела. Кожа – это защита всего организма от внешних воздействий. Кожа выполняет ряд сложных функций: участвует в газообмене, участвует в теплорегуляции. Большую роль в теплорегуляции играет потоотделение. С потом из организма выделяются минеральные соли.
В верхних слоях кожи появляются чешуйки, смешиваясь с кожным салом и пылью из воздуха, загрязняют кожу. Грязь раздражают кожу, и размножаются микробы, а при ссадинах возможны и воспалительные процессы. Чтобы такого не было, необходимо постоянно ухаживать за кожей, содержать ее в чистоте.
Тело нужно регулярно мыть горячей водой с мылом, но нужно помнить, что каждодневное применение горячей воды и мыла, вызывает сухость и шелушение кожи. При сухой кожи лица необходимо умываться теплой водой, а затем смазывать кожу увлажняющим кремом.
Более энергичное влияние на организм – парная баня. При высокой температуре повышается газообмен, ускоряется кровообращение.
Важно следить за чистотой рук и ногтей. Руки нужно мыть после каждого посещения туалета, перед и после приема пищи.
Ноги нужно мыть каждый день. Так как за целый день ноги потеют, нужно принимать меры чтобы не было никаких осложнений, как: трещины, эрозии, опрелости и т.д.
2) Гигиена волос. Правильный уход улучшает кровообращение и обменные процессы, и деятельность сальных желез. Необходимо мыть волосы 1-2 раза в неделю и несколько раз в день расчесывать. Полезно делать массаж головы. Не стоит мыть волосы горячей водой, от этого волосы могут стать жирными. Нужно тщательно подбирать средства по уходу кожи головы и волос. Желательно голову вытирать теплым полотенцем.
3) Гигиена полости рта. Правильный уход за полостью рта способствует сохранению зубов. Необходимо каждый день чистить зубы утром и вечером. Нельзя пользоваться чужой зубной щеткой.
4) Гигиена одежды и обуви. Чистота одежды играет немаловажную роль в гигиене человека. Нательное белье нужно менять после каждого мытья тела. Необходимо стирать одежду каждый день. Одежда должна соответствовать сезону и климатическим условиям. Не допускается использование чужой одежды.
5) Гигиена спального места. У каждого человека должны быть свое личное полотенце и постель. Постельное белье меняется еженедельно. Желательно проветривать помещение перед сном.

4. Двигательная(физическая) активность
Для нормальной двигательной активности не обязательно становится спортсменом, а можно иногда в течении дня заниматься физическими упражнениями. Например, с утра зарядка в течении 15 минут. Это обеспечивает заряд и бодрость на целый день. Полезно ходить по лестнице, не используя лифт. Упражнения нужно выполнять в проветренном помещении или на улице. Для людей, ведущих «сидячий образ» жизни важны упражнения на свежем воздухе (прогулка). Ходьба влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Занятия физическими упражнениями приносят человеку положительные эмоции, бодрость, создают хорошее настроение.
Учёные установили, что если потребность в движении не удовлетворяется, то наступает гиподинамия - недостаточная двигательная активность. Она отрицательно сказывается на деятельности всех органов и систем организма, на физической и умственной работоспособности и потребности в познавательных процессах

5. Режим труда и отдыха
Режим труда и отдыха – важный элемент здорового образа жизни человека. При соблюдении четкого режима улучшается биологический ритм организма.
Основным принципом сохранения здоровья при трудовом процессе – чередование работы и отдыха. Человек, работающий в помещении, должен часто быть на свежем воздухе. Людям, которые живут в городе, почаще выбираться на природу. Потребность у всех разная, зависит от возраста и образа жизни.
Во время сна человек отдыхает, восстанавливает свои силы. Сон – необходимая потребность. Перед сном необходимо проветрить комнату, следует умыться, почистить зубы; полезно даже принять общую или ножную ванну. Регулярное недосыпание приводит к переутомлению, нервному истощению.

6. Отсутствие вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики)
Эти нарушители являются главной причиной многих заболеваний, сокращает продолжительность жизни, снижает работоспособность.
Курение табака (никотинизм)– вредная привычка, которая заключается во вдыхании дыма табака. Основное разрушающее действие - никотин. Это очень сильный яд: смертельная доза для человека составляет 1 мг на 1 кг массы тела, т.е. около 50-70 мг для подростка. Смерть может наступить, если подросток сразу выкурит около половины пачки сигарет. Под влиянием никотина просвет сосудов мозга сужается, кровь поступает медленно, далее ухудшается его питание. Вдыхание табачного дыма (пассивное курение) приводит к таким же болезням, которыми страдают курильщики. От курения страдают не только курильщики, но и окружающие их люди. Окись водорода, которое содержится в сигарете вызывает малокровие с головными болями, тошноту, физическую слабость. Привычку к курению у человека можно объяснить не только наркотическим действием, но и как рефлекс. Обычно у курильщиков наблюдаются болезненные явления со стороны желудочно-кишечного тракта. Курение способствует развитию язвенной болезни желудка.
Алкоголь – это яд, который очень сильно действует на нервную систему. Алкоголь разрушает мозг. При легком опьянении человек расслабляется, при повышении меняется поведение и теряется контроль над собой. Появляется повышенная болтливость, оживление, поднимается настроение. Специальными исследованиями установлено, что алкоголь понижает трудоспособность, уменьшает силу, выносливость. Сердце человека, который употребляет алкоголь, значительно быстрее «изнашивается», сосуды теряют свою эластичность, упругость, что сильно затрудняет кровообращение. Алкоголь, попадая в желудок, ухудшает пищеварение, изменяет состав желудочного сока. При частом употреблении слизистая оболочка воспаляется, что способствует развитию язвы, рака.

7. Закаливание
Оздоровительное закаливание помогает организму адаптироваться во внешней среде, повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет. Существует несколько вид закаливания:
1) Аэротерапия (воздух). Воздух закаляет организм. Полезен для психоэмоционального состояния человека, повышение иммунитета. Это самый простой метод закаливания.
2) Гелиотерапия (солнце). Повышает устойчивость нервной системы, работоспособность, улучшает кровообращение.
3) Хождение босиком. При хождении босиком нормализуется работа многих органов. Повышает сопротивляемость организма к заболеваниям.
4) Вода. Можно выделить несколько видов закаливания водой:
- Обтирание
- Обливание
- Душ
- Лечебное купание или моржевание (влияет на все органы и системы организма человека, улучшает работу сердца, легких)
Заключение
итак, узнав основные составляющие здорового образа жизни, можно подвести итог. Здоровый образ жизни – совокупность мер, которые направлены на предотвращение многих заболеваний, укрепления организма и улучшение самочувствия человека.
Ведя здоровый образ жизни применяется индивидуальный, тщательно подобранный план. Он должен учитывать физиологические и психологические особенности человека. Здоровый образ жизни рассчитан на использование обычным человеком, с целью поддержания работоспособности и нормализации организма.

 

[Mad Dog]

Топ-10 фитнес-мифов, которые давно пора побороть

Содержание этой статьи:

• Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация
• Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация
• Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация
• Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация
• Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация
• Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация
• Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация
• Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация
• Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация
• Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

Цель твоих тренировок — похудеть, избавиться от лишнего веса и приблизить формы тела к идеальным? Занимаешься в тренажерном зале или дома, без консультаций со специалистом? Вероятнее всего ты находишься в плену распространенных заблуждений, которые могут стать демотивирующими факторами и побудить к прекращению тренировок. Перечислим те фитнес-мифы, о которых надо скорее позабыть.
Миф 1: Избавиться от лишней массы тела можно только тратя калории на тренировках
Кардио- и силовые физические нагрузки — это обязательные, но, увы, не единственные методы похудения.

Тренеры и диетологи настаивают, что для эффективной и значимой потери веса непременным условием является грамотное изменение пищевого поведения.

Для потери излишков жировой ткани тренировки вторичны, но позволят ускорить процесс. Они также заставят кожу повышать тонус, реагируя на расщепление подкожной жировой клетчатки. При постепенном исчезновении абдоминальных жировых накоплений важно параллельно формировать сильный мышечный корсет, который не даст внутренним органам опуститься. Кроме того, физические нагрузки заставляют эндокринные железы быстрее адаптироваться работать в условиях, когда количество жировой ткани, производящей около 40 разновидностей гормональных веществ, нормализуется.
Миф 2: Существуют чудесные продукты с отрицательной калорийностью
Верить в чудеса — хорошо, однако в данном случае бесполезно. Тем не менее запомни продукты, которые в сочетании с тренировками и нормализацией времени ночного сна, помогут похудеть:

• яичный белок и жидкий желток, постная говядина, курятина без кожи, бобовые, цельные гречка и овсянка, сваренные на воде;
• острый красный перец, имбирь и другие пряности, с одной стороны усиливающие аппетит, но при этом ускоряющие обменные процессы;
• кофеин натурального молотого кофе без молока и сахара, никотиновая кислота говяжьей печени и арахиса, катехины крупнолистового зеленого чая;
• молочнокислые напитки короткого срока хранения;
• черешковый сельдерей;
• красный грейпфрут, ананас.

Миф 3: Продукты и напитки с маркировкой «фитнес» способны обезопасить от возврата лишних килограммов
Не включай в пищевой рацион продукты с подобным надписями, и особенно те, на которых написано «диетический» или «для диабетиков». Искусственные подсластители вызывают гораздо бóльшую зависимость, чем обычный сахар, и подсознательно увеличивают потребность организма в калориях. Такой же эффект возникает и при потреблении обезжиренных продуктов. В результате прибавка жирка тебе гарантирована. Самое паскудное, что он начинает откладываться незаметно и внутри, на уровне талии и внизу живота.
Миф 4: Мониторить прогресс похудения можно с помощью обычных весов
Это самая распространенная ошибка, которую допускают новички, пришедшие в спортзал за красивой фигурой. Нужно оценивать не изменение общей массы тела, а происходящие сдвиги с % объемами мышечной и жировой ткани. Некоторые для этого покупают новомодные весы с функцией «взвешивания» жира. Не выбрасывай деньги на ветер. Такие бытовые приборы пока еще сильно врут. Не ленись контролировать свои успехи или поражения путем выполнения обмеров тела. Для этого используй портняжную сантиметровую ленту, специальный штангенциркуль (калипер) и расчетные таблицы.
Миф 5: Показатели на экранах тренажеров и фитнес-браслетов могут точно определить твои энергозатраты
Увы, эта функция слишком приблизительна. Точно определить количество потраченных калорий можно только занимаясь в специальной маске, которая делает замеры максимального количества потребляемого кислорода и выделяемого углекислого газа.
По оценкам специалистов, показатели, выдаваемые современными измерительными энергозатратными приборами, завышены у циклических тренажеров в среднем на 10-20%, а у эллиптической их разновидности процент вранья достигает 40.

Погрешность фитнес-браслетов колеблется в пределах 30-90%. При этом отмечается закономерность — чем выше индекс массы тела, тем больше врут приборы.
Миф 6: Силовые нагрузки могут превратить жир в мышцы
Глупости. Это не может произойти ни при каких обстоятельствах, так как это 2 абсолютно разных вида ткани, состоящие из разных клеток. В первом случае — это белые или коричневые адипоциты, во втором — скелетные, гладкие и сердечные мышечные клетки. Более того следует понимать, что, например, упражнения на пресс усилят и немного увеличат его объем, но лишний жир никуда не денется. Поэтому твой внешний вид сперва может стать даже хуже.
Что делать? Необходимо время и терпение. Садись на диету, параллельно сжигай калории на беговых тренировках (2 раза в неделю), качай пресс и обязательно прорабатывай другие основные мышечные группы с помощью силовых или высокоинтенсивных интервальных нагрузок (2-3 раза в неделю).

Заниматься исключительно мышцами живота — дело неблагодарное. Конечно нагружая их, ты как бы подсказываешь организму где в первую очередь следует избавиться от нежелательных запасов жира. Но, увы и ах, он будет исчезать по индивидуальной схеме, передающейся по наследству и не поддающейся изменениям.
Миф 7: Лишний жир уйдет если тренироваться, замотавшись в полиэтилен
Жировая ткань не расщепляется под воздействием высоких температур. Выделение пота — это защитная функция организма, помогающая предохранить тело от перегревания.

Подвергая себя физическим нагрузкам в бане или превратившись в «полиэтиленовую куколку» и сильно потея, можно добиться потери массы тела из-за обезвоживания, а заодно и угробить сердце.

Вода также нужна для поддержания эластичности мышечных волокон, воспроизводства клеток костной и хрящевой ткани, коллагена межпозвоночных дисков.
Миф 8: Упражнения на силу подходят только для парней
Тренировки с отягощениями и подъемом веса не имеют никакого «гендерного противопоказания». Они входят в программу тренировок для похудения. Однако есть 2 нюанса о которых следует знать и помнить:

• нерожавшим надо быть аккуратными с подбором величины максимального веса для упражнений нагружающих мышцы и фасции живота;
• естественно небольшая продукция у женщин мужского полового гормона – тестостерона, не дает быстро увеличить объем мышечной массы и проработать их рельефы.

Миф 9: Упражнения с весом превратят тебя в качка
Не будем лукавить, повод для беспокойства есть, правда он невелик. Последние исследования частоты возникновения психологической зависимости и непреодолимого желания постоянно качаться — мускульная дисморфия (дисморфофобия, бигорексия), возникает у 2,5% занимающихся мужчин и 0,6% женщин. Однако для получения такой «болячки» нужны приличные веса отягощений. Кроме этого женщинам «бояться» гантелей не стоит. Значительное увеличение массы мускулов невозможно без спортпита, и потребует введение тестостерона или инсулина.

Миф 10: Чем физическая нагрузка дольше, тем она эффективнее
Это утверждение ни в коей мере не является аксиомой. Все зависит от вида тренировочного занятия и твоего самочувствия. Чтобы достичь желаемой цели и не навредить здоровью, придерживайся стандартных рекомендаций. Беговые тренировки планируй до завтрака. Максимальное время продолжительности кардиотренировки — 60 минут. То же самое время отведи и на силовые занятия. Для высокоинтенсивных интервальных нагрузок достаточно о 20 до 40 минут. Ну а прорабатывать мышцы лучше днем или вечером.
И конечно же в случае плохого самочувствия или болезненного состояния отложи тренировку, приведи здоровье в порядок. Неделя или две безделья, при условии соблюдения выбранной схемы пищевого поведения, не смогут свести полностью на нет все предыдущие усилия.

 

[Mad Dog]

КАК ПОЗАБОТИЬСЯ О СВОЁМ ПОЗВОНОЧНИКЕ
Сегодня большинство из нас, людей, живущих в цивилизованном мире, имели в прошлом или имеют в настоящий момент различные болевые ощущения, связанные с позвоночником.
Боли в спине являются чрезвычайно распространенной жалобой.
Около 30-40% населения земного шара страдает от них постоянно, в то время как 80-90% сталкивалось с болями в спине в какой-то момент своей жизни. Проблема возникает независимо от пола или возраста. Обычно она затрагивает людей средних лет, но в последнее время наблюдается тенденция к снижению возраста людей, сигнализирующих о проблемах с позвоночником.

1. Основные причины болей в спине
Болями в спине в основном страдают работники физического труда и физиотерапевты, а также офисные служащие. Человек был создан, чтобы двигаться, поэтому длительное нахождение в статическом положении является смертельным для костно-мышечной системы.
Многочасовые сидения за столом ведут к ослаблению постуральных мышц, ответственных за правильное положение позвоночника. В результате возникает мышечный дисбаланс (сокращение одной группы мышц с одновременным расслаблением антагонистической группы) и возникновение болей.

Удерживание статического положения также оказывает очень отрицательное влияние на межпозвоночные диски, которые являются своего рода амортизаторами для позвонков. Во время длительного сидения происходит дегидратация межпозвоночных дисков, что впоследствии приводит к их дегенерации, а на более поздней стадии – способствует появлению широко известных дегенеративных изменений позвоночника.
Как же помочь себе, если мы вынуждены работать долгие часы, сидя за столом? Существует несколько способов увеличить комфорт от такой работы.
2. Эргономика работы – профилактика заболеваний позвоночника
Это очень обширная тема, но, используя некоторые основные принципы, мы можем значительно увеличить комфорт нашей работы, то есть избавиться от болевых ощущений в позвоночнике.
Прежде всего, мы должны научиться выполнять и закрепить в себе правильные модели выполнения основных движений. В данном случае мы будем стремиться поддерживать правильное положение сидя. Помним о том, что рабочая плоскость должна быть установлена на уровне глаз. Спинка стула должна быть отклонена назад на 100-135 градусов и равномерно поддерживать позвоночник (оптимальной была бы поддержка всех отделов позвоночника, так чтобы не оставалось свободного места, а на спинку приходились, по меньшей мере, поясничный и грудной отдел).
Хорошим решением также являются подставки для бёдер и стоп, что предотвращает скольжение со стула, поддерживает оптимальное напряжение мышц ног и частично переносит на них тяжесть верхней части тела, тем самым разгружая позвоночник. Если стул без спинки, Вы должны сидеть больше на краю сиденья.

Наиболее распространёнными ошибками, допущенными во время сидения, являются:
• Сидение на краю стула далеко от спинки
• Чрезмерный наклон над рабочей плоскостью из-за слишком низкой столешницы или слабого освещения
• Помещение ноги на ногу (нарушает венозное кровообращение и порождет ассиметрию в напряжении мышечной системы)
Нам нужно научиться использовать правильные движения во время повседневной жизни и работы. Имейте в виду, что поддержание правильного положения сидя и тренировка мышц позвоночника должны проводиться 24 часа в сутки, а не только в процессе сидения за рабочим столом.
Из нашего окружения следует удалить все предметы и оборудование, вынуждающие нас выполнять движения или принимать позиции, вызывающие перегрузку, и заменить их, насколько это возможно, на предметы и оборудование, позволяющие разгрузить позвоночник.
Однако, если симптомы заболевания позвоночника, вызванного его перегрузками уже чувствуются, мы можем приспособить вид и характер работы, повседневные действия и оборудование непосредственно к данному типу нарушения.
Ещё один очень хороший способ – подобрать себе такое сиденье, которое будет заставлять нас сидеть «активно». Смысл в том, что опора такого сиденья неустойчива, и мы постоянно вынуждены контролировать наше положение, работая мышцами. Сиденья этого типа вынуждают наш позвоночник принимать правильное положение.

В этом случае очень хорошо себя покажет, например, спортивный мяч (фитбол), соответственным образом подобранное эргономичное кресло с пружиной или использование сенсомоторной подушки для каждого типа кресла.
Ниже на фото показаны примеры этого типа устройств.


Cледует, однако, помнить, что даже если мы сидя занимаем правильное положение, всё равно через каждые 45-60 минут следует проводить перерывы. Во время этих перерывов рекомендуется ходить, делать растягивающие и вращательные движения. Вот несколько примеров упражнений, которые мы должны делать в промежутках между периодами статичного сидения за столом.

3. Что делать в случае боли – лечение заболеваний
Лечение болей в спине должно начинаться с посещения специалиста, будь то врач-ортопед или физиотерапевт.
В клинике с самого проводится ряд обследований, на основе которых будет поставлен конкретный диагноз, который и определит дальнейший курс лечения.
Надёжное обследование включает в себя несколько элементов, таких как исследование силы мышц, диапазона движений, проверка физиологических и патологических рефлексов, оценка ходьбы и искривлений позвоночника и другие. По этой причине при любых проблемах с позвоночником следует проконсультироваться со специалистом.


Весь процесс лечения в некоторых случаях может длиться много месяцев, иногда даже много лет. Это ясно, если понимать, что на появление заболевания обычно пациент «работает» длительное время, ведя неправильный образ жизни.

Кроме того, очень часто совершается серьёзная ошибка, то есть прекращение терапии на стадии облегчения боли на основании: нет боли – нет болезни. Устранение симптомов не обязательно означает избавление от их причины!

В нашей повседневной клинической практике лечение и профилактика – это два неразрывных действия. Лечение не может существовать без профилактики, но профилактика должна функционировать самостоятельно. Всегда лучше предотвращать, нежели лечить!

 

[Mad Dog]

БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫЕ ДОБАВКИ В СПОРТЕ: МНЕНИЕ РУСАДА


Пищевые добавки широко распространены в спортивной среде, однако эффективность большинства из них вызывает сомнение.
Употребляя пищевые добавки, спортсмены рассчитывают на ускоренную адаптацию к тренировкам, сокращение времени на восстановление, обеспечение организма энергией, улучшение спортивных результатов.
Лишь незначительное число используемых спортсменами добавок обладает эффективностью, подкрепленной достоверными научными данными, большинство же добавок опасны для здоровья и содержат допинг.
Если в организме наблюдается ярко выраженная нехватка того или иного витамина или минерала, и возможность восполнить ее за счет питания по каким-то причинам отсутствует, пищевые добавки могут стать кратковременным способом решения дефицита, но решить проблему неполноценного питания они не могут. Многие спортсмены поступают крайне неосмотрительно, принимая пищевые добавки в дозах, превышающих допустимые, слепо доверяя рекламе, «гарантирующей» 100% положительный эффект без всякого побочного действия. Последствия такого безответственного подхода могут быть губительными для здоровья и спортивной карьеры.
Всемирное антидопинговое агентство обращает особое внимание на использование спортсменами пищевых добавок, так как во многих странах правительства не регулируют соответствующим образом их производство. Это означает, что ингредиенты, входящие в состав препарата, могут не соответствовать веществам, указанным на его упаковке. В некоторых случаях среди субстанций, не указанных на упаковке, могут быть запрещенные, в соответствии с антидопинговыми правилами. Значительная часть положительных результатов допинг-контроля является следствием использования некачественных пищевых добавок.
ВАДА обеспокоено тем, что многие спортсмены собираются принимать те или иные пищевые добавки без достаточных знаний о пользе данного препарата, а также о том, содержится или нет запрещенная субстанция в препарате. Использование некачественной пищевой добавки не служит оправданием при рассмотрении дел об обнаружении допинга. Спортсмены должны помнить о том, что пищевые добавки могут содержать опасные и вредные вещества, а также о принципе полной ответственности спортсмена.
Особую осторожность при приеме пищевых добавок нужно проявлять спортсменам, которые подвергаются прохождению допинг-контроля в рамках национальных и международных программ тестирования.
Изготовление некоторых пищевых добавок происходит в антисанитарных условиях, многие добавки содержат токсины, вызывающие желудочно-кишечные расстройства. В других добавках может отсутствовать часть заявленных ингредиентов, как правило, самых дорогостоящих. Зачастую в пищевые добавки добавляют анаболические стероиды, стимуляторы и другие запрещенные в спорте вещества. По имеющимся сведениям, каждая четвертая добавка может вызвать положительный результат допинг-пробы. Причем запрещенные вещества часто не указываются на этикетке, поэтому ни спортсмен, ни медицинский персонал могут не подозревать об их наличии.
Гарантированно чистых пищевых добавок на сегодняшний день не существует. Быть полностью уверенным в чистоте своего организма можно только при полном отказе от пищевых добавок, но в современном спорте соблюдение такого условия маловероятно.
Прежде чем решиться на прием той или иной добавки, ответственный спортсмен сначала убедится в том, что это ему действительно необходимо и не сопряжено с риском для здоровья и спортивной карьеры. Принимать пищевые добавки следует в соответствии с рекомендациями спортивного врача на основании данных медицинского обследования. Приняв решение о приеме добавок, следует использовать препараты, выпущенные производителями, имеющими солидную репутацию и использующими качественное оборудование, такими как всемирно известные международные фармацевтические компании. Необходимо помнить, что 80% продукции спортивного питания на российском рынке составляют подделки, которые могут содержать запрещенные в спорте вещества. Особенно осторожно следует относиться к приобретению продуктов спортивного питания через интернет.

• Спортсмен должен знать о существовании антидопинговых правил, которые накладывают на него ответственность за всё, что попадает в его организм.
• Незнание не освобождает спортсмена от ответственности за положительный результат допинг-пробы.
• Прием добавок допустим после консультаций со спортивным врачом. Если есть хоть какие-то сомнения в безопасности пищевых добавок, следует отказаться от их приема.

Внимание!

Нельзя относиться к пищевым добавкам как к универсальному средству, которое можно использовать самостоятельно без консультаций врача. Это может быть опасно для здоровья и для спортивной карьеры.

 

[Mad Dog]

Бег — как метод оздоровления

Современный мир диктует новые правила, каждый хочет быть здоровым, уверенным в себе и подтянутым. Как этого добиться? Легко, и для этого нужно запастись всего лишь желанием и кроссовками.
Целью работы ‒ изучить оздоровительное влияние бега на организм. Для этого определим следующие задачи:

1. Изучить влияние занятий оздоровительным бегом на организм.
2. Рассмотреть методику занятий оздоровительным бегом.

Самым лёгким и универсальным физическим упражнением для борьбы с проблемой малоподвижности являются занятия оздоровительным бегом. Бегать можно в любую погоду, независимо от времени года. Также он не требует особых материальных затрат, не нужно иметь специальные приспособления. Тренировки можно проводить самостоятельно, без помощи специалистов. Поэтому в настоящее время бег так актуален и популярен среди молодёжи.
Регулярные занятия оздоровительным бегом нейтрализуют отрицательные эмоции и укрепят здоровье. При беге активно работают все системы организма, прежде всего дыхательная, сердечно-сосудистая и мышечная системы.

В момент приземления на пятку возникает удар по опорно-двигательному аппарату, вызывающий сопротивление. Кровь с большой скоростью перемещается вверх, открывая клапаны множества кровеносных сосудов. При регулярных занятиях улучшается тонус сосудов и нормализуется артериальное давление .

Активный образ жизни, где есть много места для бега, поможет укрепить здоровье, залогом которого являются физическое развитие и хорошая функциональная подготовленность. Так, бегунов можно разделить на две неравные группы: профессионалы и любители. Начинающий, приступая к самостоятельной тренировке, должен выбрать для себя индивидуальную беговую программу. Есть три типа такой организации: спортивный, оздоровительно-спортивный и оздоровительный .

Первой и главной целью для начинающего бегуна становится достижение финишной черты без признаков сильного переутомления. Предельной нормой для него будет та длительная аэробная пробежка, которую он сможет выполнить без заметного снижения темпа. Считается, что ухудшение времени пробегания 1 км на 1 мин 15 с. и более указывает на границу допустимой длины пробежки .
Одним из важнейших элементов техники бега является правильная постановка стопы на поверхность земли. В оздоровительном беге следует ставить стопу плоско. В этом случае удары о землю будут довольно смягчены. При беге лучше выполнять короткий шаг. Одна нога (передняя) должна быть согнута в колене под углом 90 °, а другая полностью выпрямлена в коленном суставе. Такое положение обеспечит необходимую эффективность отталкивания. Занимающимся данным видом спорта получит меньше болевых ощущений после первых тренировок и избежит травматизма.
Рекомендуется начинать занятия не с бега, а с ежедневных получасовых пеших прогулок в течение 6-8 недель. Это необходимо для того, чтобы адаптировать мышцы к возрастающим нагрузкам. Только после этого можно надевать тренировочный костюм и выходить на беговую дорожку .

Нельзя начинать оздоровительный бег на твёрдой опоре: по асфальту, деревянному полу и бетону. Бегать лучше по лесной тропе или земляной дорожке в парке, сквере и саду. Хороший эффект придаёт бег по траве. Оптимальное время для бега считается с 10 до 12 и с 17 до 19 часов. Исследователи считают, что именно в этот период наблюдается самая высокая физическая активность. Начинать беговую тренировку следует через 2-3 часа после еды. Важно и подобрать спортивную одежду и обувь, чтобы в них было удобно и свободно двигаться. Лучше всего подходят для бега кроссовки и кеды. Они должны быть соответствующего размера со шнуровкой, так как стопу необходимо зафиксировать. Рекомендуется надевать хлопчатобумажные носки, хорошо впитывающие пот. Это позволит избежать потёртости кожи и мозолей .

Существует достаточно большое количество различных вариантов тренировочных занятий по оздоровительному бегу. Методика занятий по Е.М. Волкову и Е.Г. Мильнеру разработана специально для начинающих. Рассмотрим положение для основной группы — практически здоровых людей.

Первый этап можно обозначить как бег-ходьба. Он включает чередование ходьбы и бега на дистанции 2000 — 2400 м. Скорость бега и длина пробегаемых отрезков индивидуальны, частота пульса не должна превышать 22-24 ударов за 10 с. Через 3-4 недели, при хорошем самочувствии, дистанция увеличивается до 3200 м.

Второй этап — это непрерывный бег. Дистанция 3 200 м, сохраняется до тех пор, пока бег не станет непрерывным. После этого начинается постепенное увеличение его продолжительности до 30-60 минут. К концу перового года регулярных тренировок дистанция может достигать у девушек ‒ 5, а у парней — 10 километров.

Третий этап подразумевает «марафонский бег». К примеру, можно воскресный бег увеличить до 1, 5 ‒ 2 часов, со скоростью 6.00 — 5 минут. 30 сек. На 1 км (девушки) и 5 минут 30 секунд ‒ 5.00 (парни), при одинаковой частоте сердечных сокращений — 22-24 ударов за 10 с .

Людям необходимо помнить, что бег окажет благоприятное воздействие на организм только тогда, когда они будут являться приверженцами здорового образа жизни, откажутся от курения и алкоголя. Соблюдение рационального питания, отдыха и умения контролировать своё психическое и эмоциональное состояние помогут улучшить самочувствие и почувствовать себя бодрым и энергичным. Благодаря бегу, студенческая молодёжь подтянет свою фигуру, достигнет высокие спортивные результаты и просто получит удовольствие и отличное настроение от занятий любимым видом спорта. Ведь бег — это движение, а движение ‒ это жизнь.

 

[Mad Dog]

Физическая культура в обеспечении здорового образа жизни молодёжи!

В статье рассмотрено содержание понятия «здоровый образ жизни», и его место в жизни. Проведен опрос, показывающий какие составляющие здоровья наиболее значимы, выявлены конкретные шаги, которые готов принять молодой человек для сохранения своего здоровья.


«В здоровом теле — здоровый дух» — знакомая пословица, которая особенно актуальна в современном обществе.

Физическая культура — это воспитание культуры тела посредством физических упражнений и гимнастики. Она развивает не только тело, но и нервную систему человека. Нагрузки на организм способствуют нормализации психической системы. Это особенно важно для школьников и студентов, поскольку они ежедневно поглощают огромные потоки информации. Спорт помогает мозгу снять напряжение и вернуть голову к ясности .

Проведенный анализ научных трудов по предмету исследования позволил нам сделать вывод, что актуальность физического воспитания молодежи как неотъемлемой части общей проблемы внедрения здорового образа жизни растет. Как показывает практика, состояние здоровья и студенческий образ жизни не связаны с требованиями современного общества и его стандартами к такой категории как «здоровый образ жизни».

Сегодня малое количество студентов занимаются в спортивных секциях, не все студенты посещают уроки физического воспитания. Малое количество молодых людей уделяют внимание своему здоровью, хотя спорт занимает особое место в жизни студентов. Это необходимо не только для гармоничного развития тела, но и для создания чувства дисциплины. Спорт воспитывает у детей такие качества, как сила, настойчивость, сдержанность.

Уже давно доказано, что люди, занимающиеся спортом, имеют больше шансов на успех. Этот факт можно объяснить тремя причинами:

1. Здоровье. Спорт улучшает и укрепляет здоровье. Люди, занимающиеся спортом, обладают большей силой и энергией, которые необходимы для работы в любой области.
2. Волевые качества. Как уже упоминалось, спорт воспитывает человека. Он делает его упрямым и внимательным.
3. Психологический разряд. Физическая культура — отличный способ справиться со стрессом. Обычно люди склонны накапливать негативные эмоции сами по себе, тогда как спортивное общество всегда знает, куда выбросить накопленную эмоциональную нагрузку. Это защищает психическое здоровье, повышает стрессоустойчивость и продуктивность решения конфликтных ситуаций .

Спорт сопровождает нас на всех этапах взросления. В общеобразовательных школах и высших учебных заведениях обязательным является физическое воспитание. Ученик или учитель физической культуры проводит уроки. Программа физического воспитания предлагает стандарты спортивных достижений, которые студент должен достичь на каждом этапе своего развития. Для того, чтобы он успешно завершил год, необходимо качественно пройти стандарты. Естественно, они предназначены только для здоровых людей. Кроме того, благодаря правилам вы можете учиться и контролировать уровень развития учащегося. Физическая культура предназначена для развития культуры тела во время обучения.

Если у ученика есть отклонения в здоровье, он может быть частично или полностью исключен из класса.

Очень сложно переоценить воздействие физических нагрузок на организм человека. Полезность физического воспитания для растущего организма неоценима. Молодому телу необходимо не только стимулировать ткани, которые формируются очень быстро. Физическое воспитание необходимо, чтобы подросток вырастал психологически сбалансированной и целостной личностью.

Физические нагрузки оказывают комплексное воздействие на весь организм. Давайте рассмотрим более подробно, как человеческое тело реагирует на умеренные нагрузки:

• Активируются обменные процессы в тканях, сухожилиях и мышцах, что является отличной профилактикой ревматизма, артроза, артрита и других дегенеративных изменений моторной функции организма;
• Улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обеспечивая весь организм кислородом и полезными веществами;
• Физические упражнения активируют выработку гормонов, что приводит к стабилизации работы обменных процессов;
• Стимулирует нейрорегуляторную функцию мозга .

Мы провели опрос среди 60 студентов. Лишь для 23% студентов основной составляющей здоровья является спорт, 21% считают, что здоровье — это когда люди болеют мало или совсем не болеют. Также мы задали вопрос: «Что я должен делать, чтобы быть здоровым?». 60,19% респондентов ответили, что нужно заниматься спортом, 25,93% считают, что нужно не пить, не курить, не употреблять наркотики.

Кстати, мы попытались выяснить, что каждый из респондентов готов сделать для сохранения своего здоровья. Наибольшее количество студентов, 42,6% и более, выразили готовность заниматься спортом, 17,6% — согласны делать все, что необходимо для здоровья, может быть, даже не зная, что на самом деле нужно делать, 13,9% — готовы заняться спортом ради здоровья, а 13% — отказаться от алкоголя и курения.

Здоровый образ жизни для студентов — это сочетание ценностно-ориентированного отношения к сохранению здоровья, привычек, режима, ритма жизни, направленных на оптимальное сохранение, укрепление, формирование, воспроизводство здоровья в процессе воспитания и образования .

Здоровый образ жизни означает соблюдение определенных правил, обеспечивающих гармоничное развитие, высокую эффективность, психическое равновесие и здоровье человека. В основе здорового образа жизни лежит индивидуальная система поведения и привычек каждого человека, обеспечивающая необходимый уровень жизни и здорового долголетия. Здоровый образ жизни — это практическое действие, направленное на профилактику заболеваний, укрепление организма и улучшение общего самочувствия человека .

Таким образом, формирование здорового образа жизни представляет собой сложный системный процесс, охватывающий многие составляющие образа жизни современного общества. Он включает в себя основные области и области жизни студента.

К компонентам здорового образа жизни относятся :

1. правильно организованный распорядок дня (в частности, работа, отдых и полный сон), соответствующий индивидуальному ежедневному биоритму каждого учащегося;
2. двигательная активность (систематическое упражнение любого вида, статистическая и ритмическая гимнастика, ходьба или бег);
3. рационально построенная система электроснабжения;
4. разумное использование любых методов упрочнения;
5. Способность устранять нервное напряжение с помощью расслабления мышц (различные аутогенные тренировки);
6. отказ от любых существующих вредных привычек.

Физическое воспитание в университете представляет собой сложный педагогический процесс, целью которого является формирование физической культуры личности, способной самостоятельно организовывать и поддерживать здоровый образ жизни. Это единственная учебная дисциплина, которая учит студентов поддерживать и укреплять свое здоровье, улучшать их физическую форму, развивать и улучшать их жизненные физические качества и двигательные навыки.

Всестороннее развитие личности, то есть развитие физических и духовных сил, творческих способностей, является важнейшей задачей высшей школы. Важнейшей задачей для высших учебных заведений является ознакомление студентов с систематическими физическими упражнениями, повышение их эффективности, совершенствование подготовки к профессиональной деятельности, развитие двигательной активности и устойчивых привычек физического воспитания, развитие коллективной работы, патриотизма и приверженности.