Для фанатов ЗОЖа и активного образа жизни
- Автор темы Mad Dog
- Дата начала
- Без намёка на жировые отложения, выносливый, появляется сила, но массы - нет. Телосложение - худощавое.
Им. в виду)
190/80
С таким ростом можно есть много и часто(но правильной пищи)Творог,яйца,рыба,овощи,фрукты,орехи,бобовые,курица,индейка,пару раз в неделю мясо,крупы!Да в принципе можно есть любую простую пищу(то есть например кусок мяса это просто,а колбаса сложно))))
Ну, понятно. Так и ем, в принципе, как пишете.
Только с утра аппетита - 0. А ещё, несколько лет подряд не ем фрукты.. Не могу и всё.. Хотя, раньше - постоянно
Про аппетит-вы когда последний раз кушаете вечером?А фрукты я тоже как то не очень))
ТРЕНИРОВКИ ПОДРОСТКОВ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ЧТО ЕСТЬ? КАК УЛУЧШИТЬ РЕЗУЛЬТАТ?
Подростки часто недовольны собственным телосложением, испытывают комплексы относительно своей внешности.
Изменения, происходящие в организме в пубертатный период (между 12 и 21 годами), сопровождаются глобальными физиологическими, психологическими и поведенческими изменениями, что увеличивает значение правильного питания. Постоянные «легкие» перекусы, пропуски завтраков, «забота» девушек о своей фигуре путем отказа от ужинов, приводит к тому, что организм не получает необходимых питательных веществ, в результате чего нарушается метаболизм, возрастает жировая масса тела.
Результаты последних исследований доказывают, что отдавая предпочтение простым углеводам, имеющим высокий гликемический индекс (изделия из белой муки, сладости), подросток создает предпосылки для появления акне. А спустя всего 5 недель после замены их сложными углеводами в рационе питания (каши, молочные продукты, овощи и фрукты), отмечается заметное снижение воспалительных процессов кожи, без дополнительного лечения.
Вот главные принципы, которых должен придерживаться подросток:
- обязательно завтракать;
- отказаться от «перекусов» в пользу полноценного приема пищи;
- максимально ограничить продукты с большим содержанием простых углеводов;
- по возможности отказаться от рафинированных продуктов (сухие завтраки, те же сосиски), отдавая предпочтение натуральным продуктам.
Гормональная перестройка подросткового организма, скачок в физическом развитии – могут привести к увеличению массы тела, превышающей допустимую норму. Родители просто обязаны объяснить ребенку, что соблюдением диет проблему не устранишь, необходимы физические нагрузки, соответствующие определенным правилам:
- заниматься физическими упражнениями следует регулярно, не менее трех раз в неделю, но не больше полутора часов в день;
- чтобы ускорить процесс «сжигания жира», следует чередовать посильные кардионагрузки (ходьба, бег, занятия на велотренажере, прыжки на скакалке) с силовыми нагрузками (укрепление мышц кора, отжимание, приседание, подтягивание) и обязательная растяжка;
- использование на тренировках велотренажера способствует поддержанию интереса подростка к занятиям – это превосходная кардионагрузка, а после 15-минутных занятий запускается механизм жиросжигания;
- после кардионагрузки необходим «силовой блок», что способствует укреплению мышечного корсета.
И напоследок, в возрасте до 14 лет запрещены следующие упражнения:
- приседание с большим весом и становая тяга;
- подтягивание/скручивание с утяжелением;
- выполнять упражнения в статическом положении, если для этого требуется более двух минут в один подход.
Подростки часто недовольны собственным телосложением, испытывают комплексы относительно своей внешности.
Изменения, происходящие в организме в пубертатный период (между 12 и 21 годами), сопровождаются глобальными физиологическими, психологическими и поведенческими изменениями, что увеличивает значение правильного питания. Постоянные «легкие» перекусы, пропуски завтраков, «забота» девушек о своей фигуре путем отказа от ужинов, приводит к тому, что организм не получает необходимых питательных веществ, в результате чего нарушается метаболизм, возрастает жировая масса тела.
Результаты последних исследований доказывают, что отдавая предпочтение простым углеводам, имеющим высокий гликемический индекс (изделия из белой муки, сладости), подросток создает предпосылки для появления акне. А спустя всего 5 недель после замены их сложными углеводами в рационе питания (каши, молочные продукты, овощи и фрукты), отмечается заметное снижение воспалительных процессов кожи, без дополнительного лечения.
Вот главные принципы, которых должен придерживаться подросток:
- обязательно завтракать;
- отказаться от «перекусов» в пользу полноценного приема пищи;
- максимально ограничить продукты с большим содержанием простых углеводов;
- по возможности отказаться от рафинированных продуктов (сухие завтраки, те же сосиски), отдавая предпочтение натуральным продуктам.
Гормональная перестройка подросткового организма, скачок в физическом развитии – могут привести к увеличению массы тела, превышающей допустимую норму. Родители просто обязаны объяснить ребенку, что соблюдением диет проблему не устранишь, необходимы физические нагрузки, соответствующие определенным правилам:
- заниматься физическими упражнениями следует регулярно, не менее трех раз в неделю, но не больше полутора часов в день;
- чтобы ускорить процесс «сжигания жира», следует чередовать посильные кардионагрузки (ходьба, бег, занятия на велотренажере, прыжки на скакалке) с силовыми нагрузками (укрепление мышц кора, отжимание, приседание, подтягивание) и обязательная растяжка;
- использование на тренировках велотренажера способствует поддержанию интереса подростка к занятиям – это превосходная кардионагрузка, а после 15-минутных занятий запускается механизм жиросжигания;
- после кардионагрузки необходим «силовой блок», что способствует укреплению мышечного корсета.
И напоследок, в возрасте до 14 лет запрещены следующие упражнения:
- приседание с большим весом и становая тяга;
- подтягивание/скручивание с утяжелением;
- выполнять упражнения в статическом положении, если для этого требуется более двух минут в один подход.
Приятно, что не забываете. Летом занялся бегом. Немного скинул вес, в связи с этим упали силовые. Пока занимаюсь, но без фанатизма.
У меня тоже силовые очень сильно упали(минус 30кг не прошли бесследно)Но свои 150 кг жму (костями)))))))))))))
Чего и сколько из фармы брали,если не секрет?
Как можно!?Ведь спортсменов здесь раз,два и обчёлся))
Взял не большой курс на 8 недель. Тест энантат и станозолол.У меня тоже силовые очень сильно упали(минус 30кг не прошли бесследно)Но свои 150 кг жму (костями)))))))))))))
Чего и сколько из фармы брали,если не секрет?
У нас ребята пропик со станозололом брали!Жопы правда истыкали все(пропик каждый день))))Но как результат -хорошее мясо(не заливает)потому сухая масса!!!
ПКТ не забудь.
Хотя если делать гонаду, на энке можно долго.
Аккуратнее,не порвитесь!!!Хотя наверное от энантата подзаливать все равно будет...
Вы уже его пользовали?
Это в точку!!Парни без ПКТ после 45дневного курса сидели грустные около полутора месяцев!!
За себя скажу-никогда ПКТ не делал....
Чтобы мне сейчас не говорили,а раньше препы были лучше на порядок и дозировка была именно та,что заявлялась!!
