Индекс стресса. Топ-15 самых стрессовых ситуаций, с которыми придется столкнуться каждому

[BOOX]

Часть№1​

По шкале стресса Холмса-Рэя существует топ-15 самых стрессовых ситуаций.

Давайте разберем их подробнее и прокомментируем каким образом они влияют на нашу жизнь. И самое главное рассмотрим способы преодоления этих стрессовых ситуаций

Кадр из фильма "управление гневом"

15 место - перестройка бизнеса (смена работы)​

Кадр из фильма "Особо опасен"

По сути, это может быть любое серьёзное изменение, в отношении дела, которым занимается человек - смена работы, повышение в должности, кардинальное изменение сферы деятельности. Мы видим, что в шкале рейтинга это 38 баллов из 100. Для любого современного человека его дело, работа, бизнес является способом самореализации. Таким образом человек создаёт социальное представление о себе, опираясь на то, ‘что и для кого’ он делает.

Быть нужным и востребованным крайне важно. Ведь из этого вытекает то, какие у тебя достижения, статус и окружение. Здесь также нужно упомянуть такую важную функцию как деньги - зарабатываем мы их из своего дела / деятельности. Когда в жизни происходят какие-то серьезные изменения касательно перестройки своего дела/бизнеса, у любого человека есть волнение: «А вдруг у меня не получится или же что-то очень сильно поменяется?».

Когда человек работает в найме и получает достаточное для него количество денег, и, самое главное, когда его ценят в коллективе как важного сотрудника, его будет очень трудно переманить на новое место просто бОльшим уровнем дохода.Что же делать? Как комфортно и плавно справиться с такой ситуацией?

Нужно помочь человеку снизить уровень стресса определенным образом. Объяснить, что он сможет получать достаточный уровень уважения, признания и комфорта в новом коллективе и поднять свой уровень дохода. В таком случае, человек может быть способен принять то решение, которое хочет от него скаут. Для бизнесменов и предпринимателей та же самая история ( про продажу бизнеса, про продажу доли, про привлечение каких-либо инвестиций).

14 место - появление нового члена семьи​

Кадр из фильма "Джуниор"

Это может быть рождение или усыновление ребёнка. Новый член семьи = возникновение максимально близкой дистанции. В жизни чаще всего сокращение до близкой дистанции происходит очень плавно. Например, как происходит формирование семьи мужчины и женщины? Они встретились, познакомились, начали общаться, затем сходили на несколько свиданий, после этого занялись сексом, и таким образом происходит постепенное сближение.

Спустя время люди могут съехаться и начать жить вместе, вести совместное хозяйство, иметь общие увлечения, ездить отдыхать и т.д. Но на каждом из этапов отношения могут разлаживаться из-за того, что один человек просто не готов пустить другого на более близкую дистанцию.Именно поэтому существует «конфетно-букетный» период - чтобы оценить готовность и создать плавный переход для допуска человека на более близкую орбиту. Новый член семьи - это прыжок на близкую дистанцию.

Обычно так не происходит, это малоестественная для человека ситуация, поэтому позиция занимает 14 место, и 39 баллов из 100 по шкале стресса. Близкая дистанция в связи с резкими изменениями - это всегда стресс. Наша психика и система безопасности организована орбитами, и то, что происходит на дальней орбите нас мало волнует, на близкой же орбите происходящие события волнуют нас больше.

13 место - проблемы сексуального характера​

Кадр из фильма "Развод по американски"

Секс является одним из важнейших способов построения социальной коммуникации между партнёрами. При возникновении трудностей в сексе, у человека не получается полноценно реализовывать себя, свои сексуальные желания и потребности, поэтому он может испытывать очень серьёзный ущерб и большой удар по самооценке. Из-за таких ситуаций разлаживается большое количество отношений.

Есть такая шутка, что отношения, которые строятся только на хорошем сексе, и ни на чём больше - это не круто, но отношения, в которых с сексом проблемы - вот это в тысячу раз хуже, и, скорее всего, это обречённые на развал отношения. Поэтому, если вы чувствуете разлад и недопонимание в сфере секса, стоит разобраться в этом, обратиться к специалистам, понять, что эта тема очень важная.

Существует большое количество параметров совместимости, и скорее всего у большинства людей проблемы связаны именно с тем, что у них плохая совместимость c партнёром.

12 место - беременность​

Беременность - это прекрасное состояние человеческого организма, но доступное не всем людям, только женщинам. Когда женщина узнаёт о беременности - это резкое изменение статуса. Беременность - это серьёзный фактор, изменяющий биологию, мышление, представление о себе и о мире. Ведь для того, чтобы выносить и родить ребёнка, в биологии существуют очень мощные механизмы, помогающие это сделать, но при этом ставящие во многих вопросах поведение женщины на автопилот.

Самое известное изменение поведенческих реакций - это изменение вкусовых предпочтений. Беременные женщины могут чувствовать резкую смену вкусов, пробовать странные сочетания вкусов, потому что организму требуются соответствующие микроэлементы. Важно понимать, что такое состояние очень стрессовое, и мужчинам относится к женщинам бережно, а женщинам относится бережно и нежно к себе.

Уровень стресса здесь - 40 баллов из 100, но как говорится это пройдёт, беременность - это временно. Это прекрасный процесс формирования жизни. Берегите себя и будьте позитивны!

11 место - болезнь родственника​

Кадр из сериала "Доктор хаус"

В психологии существует очень много ситуаций, когда серьёзные заболевания родственников вызывают сильный стресс, напряжение, расстройство сна, расстройство пищевого поведения и т.п. Я сталкивался с подобным ни раз, ко мне приходили клиенты, у родственников которых случился инфаркт или инсульт.

Тут важна наша социальность. Человек - ультрасоциальное существо. Жить в одиночку для нас крайне опасно и болезненно, а быть частью племени - это выигрышная стратегия выживания, которая сделала человека доминирующим биологическим видом на планете. Племя - это большая семья, и чем оно сильнее, здоровее, богаче и успешнее, тем прямее и чётче путь к достижению успеха и прогресса для самого человека.

Поэтому, любой возможный ущерб для родственника мы воспринимаем как очень серьёзную угрозу для себя с соответствующими последствиями. Берегите родственников и берегите себя.


Продолжение далее...

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

 

[BOOX]

Часть №2​

10 место - выход на пенсию​

Мем "Я устал я ухожу"

Пенсия - социальная смерть. Чаще всего с выходом на пенсию у людей сыпется здоровье, тело начинает болеть, разрушается память, ослабевает ум, случается деменция. Человек сыплется потому что многолетний смысл, который собирал человека, перестал поддерживать его и работать. Здесь заметно существенное различие в поведении мужчин и женщин.

Женщины склонны найти занятие с внуками - стать отчасти няней, в то время как мужчинам сложнее. Мужчины через работу получали статус, интересные задачи, престиж, общение, цели. С выходом на пенсию всё это осталось позади. Но есть и мужчины, на которых это не работает: они, как премиальный чай или дорогое многолетнее вино - чем старше, тем лучше.

9 место - примирение супругов​

Кадр из фильма "Мистер и Миссис Смит"

Почему же примирение супругов входит в топ стрессовых ситуаций? Потому что всё, что происходит с нами на близкой дистанции, всё, что несёт нам какую-то потенциальную угрозу - на это затрачивается очень большое количество энергии. Это связано с выбросом гормонов стресса для преодоления проблемы и неприятной ситуации.

Казалось бы примирение - мероприятие приятное, однако чаще всего в ходе примирения высказываются различные претензии, разруливаются задачи. В случае ссоры обычно риск возможных негативных последствий катастрофизируется, и сам процесс примирения несёт в себе такой уровень стресса. В этом вопросе главное чтобы с близким человеком было достаточное количество связующих нитей: общие интересы, хобби, взгляды на политику, культуру и прочее.

Ведь в том случае, если одна из таких нитей порвётся, остальные помогут вытянуть ситуацию, на них можно будет опереться и справиться с этой проблемой. Изучайте своих близких людей, своих спутников и находите совместные точки, которые вам интересны, и всё будет круто.

8 место - увольнение​

Мем "ты уволен"

Наверняка, вам ни раз приходилось сталкиваться с фразой: «вы уволены». Этот процесс малоприятный для обеих сторон. В шкале стресса скорее всего подразумевается человек, которого увольняют. Однако для работодателя уволить человека тоже не меньший стресс. Найм на работу - это непросто: договорённости об определённом виде деятельности и её оплате.

Для человека работа - это источник социальной среды, источник задач, смыслов и наконец дохода. Но самое важное - это источник аватара - т.е. источник факторов, определяющих цели и функции его деятельности. Чем внезапнее и чем меньше человек к этому готов - тем уровень его стресса выше.

Для того, чтобы не страдать от высокого уровня стресса во время увольнения крайне рекомендуется хотя бы раз в полгода обновлять своё резюме и ходить по собеседованиям. Буквально несколько собеседований раз в полгода положительно повлияют на ваше карьерное состояние. Тем самым вы развиваете навык прохождения собеседований и всегда остаётесь в курсе того, что происходит на рынке труда.

Можно с оффером другой компании прийти в свою и показать работодателю лучшие условия и заработную плату, что вам предложили - возможно таким образом вам улучшат условия труда, если вы - ценный и значимый сотрудник. Соблюдая такие рекомендации, уровень стресса будет гораздо ниже.

7 место - вступление в брак​

Мем "свидетель из Фрязино"

Хорошее дело браком не назовут

В наше время общество поменялось, и, благодаря развитию людей, старые форматы взаимоотношений многим людям уже не подходят. Отсюда происходят недопонимания, ложь, и измены. Людям важно договориться между собой как они строят свою жизнь. Нужно провести переговоры перед вступлением в брак, чтобы глубже и яснее понять друг друга, услышать что хочет партнёр, что вы ожидаете, что вы будете делать в той или иной ситуации.

Вам нужно строить свои личные отношения на ваших собственных договорённостях. Здесь не должно быть как у родителей, или как у друзей, здесь должно быть так, как комфортно и удобно ВАМ, как чувствуете ВЫ.

6 место - болезнь или травма​

Кадр из сериала "Во все тяжкие"

Здесь идёт речь о такой серьёзной болезни как рак, инфаркт, инсульт, либо что-то другое. Если же это касается травмы, то скорее всего это последствия ДТП. Человек испытывает серьёзный стресс на физическом уровне, когда происходит существенное ограничение физических возможностей.

В этот момент человек особенно остро чувствует свою физическую беспомощность, и это даёт высокий уровень стресса. Ведь то, что ещё недавно было для человека возможно, сейчас перестаёт им быть. Тело для нас - основной ресурсный компонент, с помощью тела мы живём в этом мире, проявляемся. Для многих людей самое страшное состояние - стать беспомощным инвалидом. Общаясь с военными, которые принимают участие в боевых действиях, я часто слышу такие слова: «остаться калекой страшнее, чем умереть».

Важным моментом здесь является снижение уровня тревоги и стресса, и понимание что в любой ситуации можно найти выход. Есть множество примеров людей, которые справляются с такими ситуациями.Очень яркий пример этому Ник Вуйчич - человек, рождённый с синдромом тетраамелии - редким наследственным заболеванием , приводящим к отсутствию всех четырех конечностей.

Однако, у него имеется одна частичная стопа с двумя сросшимися пальцами, что позволило Нику после хирургического разделения пальцев научиться ходить, плавать, кататься на скейте, сёрфинговой доске, работать на компьютере и писать. Этот невероятный человек, несмотря на свои особенности, стал писателем и меценатом, мотивационным оратором, он постоянно выступает на конференциях. У него есть семья, дети.

Его уровень жизни, уровень вклада в общество превышает уровень жизни большинства физически полноценных людей. Такие люди могут быть достойным примером того, как сила духа и сознания преобладает над физическими ограничениями. Даже если тело получило в силу травмы этот стресс, то тренировками, своим собственным выбором, и волей можно эту ситуацию поменять, и возможно сделать свою жизнь ещё лучше чем она была до травмы.

Есть большое количество людей, которые свой физический недуг превратили в тему своей жизни и деятельности, вдохновляя своим примером других людей. Выбор только за вами.


Продолжение далее...

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация

 

[BOOX]

Часть №3 (заключительная)
​

По шкале стресса Холмса-Рэя существует топ-15 самых стрессовых ситуаций. Давайте разберем их подробнее и прокомментируем каким образом они влияют на нашу жизнь. Сегодня финал с 5 - по 1 место.

Кадр из сериала "Boys"

5 место - смерть близкого родственника​

Кадр из фильма "Звездные войны скрытая угроза"

Каждому человеку пришлось или придется пройти такую ситуацию как смерть близкого родственника. Чем ближе и роднее человек - тем сильнее ущерб для нашего социального «я». Для нас, как для ультра социальных существ, крайне важно быть в плотном, хорошо-организованном коллективе. Человечество развивалось как племя, человек сам по себе, в одиночестве не выживает. Давайте вспомним историю Робинзона Крузо, который один оказался на острове и со временем начал сходить с ума.

Идея в том, что сознание человека организуется с помощью других людей. Мы мыслим человекоподобными образами и основу этого мышления и представления о себе составляет, безусловно, ближайшее окружение - это члены семьи: родители, бабушки и дедушки, братья и сёстры.

Все близкие родственники - это люди самой близкой дистанции, с которыми мы знакомимся приходя в эту жизнь. Соответственно, эти родственники являются частью нашей психики, частью нашей социальной организации. Поэтому когда такие люди уходят из жизни, покидают наше социальное пространство, стрессовое ощущение сопоставимо с тем, будто бы у человека оторвало руку.

К сожалению, такая ситуация неизбежна абсолютно для каждого человека. Для того, чтобы полностью оправиться от потери, нужно пройти стадию горевания. Это состояние психики, когда мы с помощью такой эмоции как печаль можем пережить этот опыт, и со временем принять.

Бывает много ситуаций, когда горевание не прожито, потому что люди пытаются быть сильными и неуязвимыми, и тогда эта эмоция и этот стресс имеют свойство застревать в теле. Чаще всего это проявляется в форме мышечных спазмов, таким образом тело не выходит из ситуации потери, оно продолжает проживать этот негативный опыт снова и снова, вместо того чтобы прожить эту эмоцию единожды и отпустить.
Человек может годами жить, не отпуская, и лишь усугубляя проблемы со своим здоровьем в виде мышечных зажимов, либо же при малейшем упоминании ушедшего человека плакать и страдать. Часто, не принятие смерти близкого сопровождается попыткой убежать в работу или какую-либо деятельность.

Люди делают всё возможное, для того чтобы занять своё внимание и не быть наедине с собой.Что здесь может помочь?Здесь может помочь признание того факта, что все люди временно живут на этой планете, в этих телах. Следует заняться вопросом персональной идеологии для ответа на такие важные вопросы: «Кто я? Зачем я живу?», тогда смерть не будет являться настолько страшной проблемой.

Смерть родственника напоминает человеку о его собственной смерти. И если персональная идеология не выстроена, человек не понимает кто он и зачем живёт, то факт смерти становится очень страшным, очень тревожным фактором, который высасывает всю радость из жизни.

Первое что нужно сделать, это признаться себе честно в том, что такая проблема есть, второе - признать свою беспомощность перед этой проблемой, потому что если бы мог уже бы справился.

Такие 2 важных фактора как признание самой проблемы, так и признание собственного бессилия перед проблемой создают ключ к решению проблемы. Вы сможете найти различные техники и подходы, с помощью которых люди уже эффективно справляются с проблемами такого типа, и таким образом освободиться от накопленного стресса.

4 место - тюремное заключение​

Кадр из фильма "Джентельмены удачи"

В формулировке «лишение свободы» очень много смысла. С точки зрения философии индуизма свобода рождается из мудрости, а мудрость - это глубокое понимание причинно-следственных механизмов в психике, которые построены на законе «что посеешь, то и пожнёшь». Система права людей построена примерно на том же принципе - «не стоит нарушать закон, так как за нарушение/причинение вреда обществу вы можете оказаться в тюрьме».

Для человека это одно из самых серьезных наказаний в современном мире. Большинство развитых стран отказались от идеи смертной казни, и я считаю, что это абсолютно правильно. Не стоит забирать то, что нельзя создать: если государство не может создать жизнь , то не стоит её и забирать. Но, если человек причиняет ущерб другим или нарушает безопасность - то защитить себя, изолировав таких людей, по сути посадив их в клетку,- явление абсолютно оправданное.

Что же происходит для того человека, который оказался в такой ситуации?

Весь привычный мир этого человека перестраивается, можно сказать что он разрушается и создается заново. Те двигательные паттерны, те способы с помощью которых человек вставал с кровати, чистил зубы, делал гигиеническое процедуры - они все будут пересмотрены с учетом тюремного быта и распорядка. Нахождение в тюрьме подвергается перестройке все привычные, поведенческие, базовые механизмы. Учёные считают, что наш мозг на 2/3 создан для обслуживания движения.

Тюремный быт - это очень специфический способ движения, человек по-другому двигается когда просыпается с утра, по-другому двигается когда ест, гуляет, общается с другими людьми. Это всё сильнейший стресс и сильнейшие изменения в худшую сторону. Человек полностью лишается общения со своим окружением, все социальные связи разрушаются.

Он лишается доступа к сексу, что является огромным ударом по одной из базовых физиологических потребностей. Это сильнейшее давление на мозг как мужчинам, так и женщинам, и оно приводит к серьёзным последствиям. Статус людей также подвергается удару. Человек из статуса гражданина свободного человека и имея некую социальную роль, в этот момент её резко меняет на очень низкий социальный статус.

Однако, есть множество людей которые не сильно расстроены по поводу попадания в тюрьму, а для некоторых и в принципе это своего рода достижение. Важным психологическим аспектом является то, что человек даже попадая в тюрьму всё равно решает какую-то для себя проблему.

Возможно, жизненные обстоятельства которые у него были вне тюрьмы в каком-то отношении были ещё более травматичны, чем само попадание в тюрьму. Иногда человек бессознательно выбирает попасть в тюрьму для того, чтобы выйти из более худшей ситуации. Однако нужно помнить, что тот социальный, физический и эмоциональный удар, который в себе несет само заключение - бесследно не проходит.

3 место - разделение семьи​

Кадр из Фильма "Безумный макс"

Разделение семьи - это когда в силу каких-либо вынужденных обстоятельств, люди, привыкшие к тесному взаимодействию и общению с семьей, вынужденно оказываются в разделенном положении. Это часто связано с какими-то катаклизмами и конфликтами, когда присутствует режим беженцев.

В ходе этого режима часть семьи может оказаться в одних обстоятельствах, другая часть в других. Во многих странах, регулирующих миграцию, есть специальные правила для воссоединения семей. Семья - самый ближний круг, и, поэтому, когда значительная часть этого круга перестает взаимодействовать между собой, для психики человека это становится глобальным стрессом. Это потеря спокойствия и приведение себя в нервное состояние.

Если вдруг такое случилось, то важно навести порядок в этом явлении, прийти к пониманию что это чрезмерная реакция психики, которая пытается восстановиться после удара. Важно объяснить себе, что это явление временное и начать делать маленькие шаги для восстановления этой ситуации.

2 место - развод​

Фото из открытых источников

В нашей стране по статистике около 100 тыс. семей каждый год проходят через процедуру развода. Это действительно серьёзный травматический опыт. Ключевая проблема этой ситуации заключается в том, что сами правила и традиции, созданные для семьи являются плохо организованным набором.

Последние 40 лет мы отринули какие-либо советские формы и традиции, связанные с семейным строительством, а новые ещё не успели возникнуть. Получается, что мы живем на руинах традиционных форм семейных отношений, не создав новые. Однако, за последнее время роль и права женщины кардинально изменились. В древние времена женщина была имуществом, и если посмотреть на юридические документы, то ущерб, причиненный жене какого-либо человека = ущербу, причиненному имуществу этого человека.

Общество сильно развилось за это время. Женщины сейчас - абсолютно равноправные члены общества с идентичными с мужчинами правами и обязанностями. В правовом и социальном плане это поменялось, а в традиционном, психологическом, и в отношениях не изменилось.

Из этого возникает огромное противоречие: те правила и нормы, которые делались в одном случае - не актуальны уже сейчас, и , наоборот - какие-то новые обстоятельства, новые договоренности не позволяют людям синхронизироваться в их представлении что такое семья. Разумеется, есть много разных аспектов что же это такое. Это физический аспект - когда люди живут вместе или не вместе, это и сексуальный контекст - когда люди занимаются сексом только друг с другом, или и у них полигамная семья (когда могут позволять себе вольности, но при этом не предъявлять претензий).

Есть и различные другие формы договоренностей. У каждого в голове свой набор установок как правильно и как не правильно. Людям крайне трудно с учётом развития нашей семейной культуры, договориться на берегу, синхронизировать между собой то, что они имеют ввиду под семьей. Такое происходит чаще всего из-за того, что люди имеют лишь одну единственную модель семьи - модель своих родителей. Но, если этот родительский сценарий прожит, или переосмыслен, тогда человек начинает понимать и видеть что ему нравится, а что нет.

Личными усилиями с помощью специалистов, психологов, с помощью самообразования, понимания личных границ, собственной телесной чувствительности, вопросов «как я хочу, как я не хочу и что для меня важно?» можно создать комфортные для вас договорённости. И уже на основании вашего опыта двигаться в создание чего-то более устойчивого, чем существует по умолчанию. Именно в таком случае шансов прийти к разводу будет гораздо меньше. Слушайте себя, понимайте свои предпочтения и умейте договариваться с собой и своим партнёром.

1 место - смерть супруга​

Кадр из фильма "Властелин колец"

Полагаю, что здесь имеется в виду потеря ценного спутника жизни. Ведь есть и такие люди, которые могут в некоторой степени почувствовать освобождение, облегчение и возможно какую-то радость, если он уже не является ценным для них партнёром.Почему это топ №1 в этом списке? Потому что человек не приспособлен жить в одиночестве, одиночество - это одно из самых страшных наказаний, которое существует у людей.

В древних государствах самым ужасным наказанием было изгнание, а не смертная казнь. Отвержение и лишение близкого общения являлось самой страшной формой наказания. Общаясь с клиентами старшего поколения, очень трогательно наблюдать как они заботятся друг о друге, когда у них хорошие личные отношения, именно по той причине, что страшно пережить этот уровень стресса. Безусловно, каждому суждено пережить либо развод, либо смерть своего спутника.

Чтобы принять неизбежное, важно понять из какой роли мое отношение к этому явлению позволит его действительно принять, прожить. И снова мы приходим к понятию персональной идеологии - «кто я? зачем живу?». Ведь смерть близкого супруга - это однозначное напоминание о том, что твоя жизнь в этом теле тоже когда-то закончится.

Разумеется, это очень тревожный и стрессовый момент, который может порой привести к тому, что жизнь человека, потерявшего супруга, может закончится одновременно с его смертью. И останется только лишь тень от жизни, блеклая картинка, потому что человек очень сильно испугался несуществования. В этот момент некоторые люди ударяются в религию, начиная покупать себе билет в загробное существование.

В традиционных культовых сооружениях можно встретить таких людей, которые очень стараются купить себе место получше в загробном мире. Это просто проекция психики, которая предполагает, что существование после смерти подобно поезду: есть плацкартные вагоны, есть купе, и можно каким-то образом добыть себе люкс.

Другой способ совладать со страхом смерти - это попытаться уйти в заботу о детях и внуках - что является также формой насилия и формой попытки жить жизнью других людей.

И третий путь - это попытаться сделать какой-то большой общественный вклад , заняться строительством нерукотворного памятника, но и здесь чаще всего людей ждёт неудача, потому что мы сталкиваемся с невероятным уровнем прокрастинации, когда пытаемся что-то сделать идеально с первого раза.

Идеального не бывает, а нерукотворный памятник не может быть сделан из неидеальных компонентов, поэтому единственный вариант - это не делать ничего. В таком состоянии подавленности часто находят себя люди, потерявшие супруга. Единственный вариант, который остается - это задаться вопросом как мне быть в такой ситуации, найти примеры тех людей, которые справились, которые смогли собрать свою жизнь заново и продолжили её жить, не позволив страху смерти взять над собой контроль и власть.

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация